□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?3月21日是世界睡眠日，今年主題是“良好睡眠健康之源”。據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。白天哈欠連連，晚上精神抖擻，睡時(shí)鼾聲如雷，睡醒頭昏眼花……你是否正陷入晚上睡不著、白天睡不醒的惡性循環(huán)？自己屬于哪類失眠患者？該如何對(duì)癥入睡？記者采訪了德州市中醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師李娜。

睡眠障礙表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、睡眠質(zhì)量和數(shù)量達(dá)不到生理需求，通俗來講就是“睡不著、睡不好、睡不醒”?！叭绻j釀30分鐘仍然睡不著，整夜覺醒次數(shù)超過2次，且總的睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)，同時(shí)白天比較疲勞、情緒低落，出現(xiàn)了反應(yīng)慢、溝通遲鈍等情況，就屬于睡眠障礙了。”李娜說。

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，有睡眠問題的人也逐漸呈年輕化趨勢(shì)。新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士的睡眠問題尤為突出?！八邥r(shí)間的減少會(huì)透支自己的身體，長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、誘發(fā)慢性疾病等，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)抑郁、糖尿病、心腦血管疾病甚至腫瘤，并會(huì)加重基礎(chǔ)疾病?！崩钅日f。

睡眠作為生命所必需的生理過程，是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡個(gè)好覺?李娜說，首先要分清自己是哪類失眠，對(duì)癥采取相應(yīng)的方法。

夜醒型。晚上能正常入睡，但3至4小時(shí)后卻異常清醒，每晚深睡不足4小時(shí)，早上起床后頭暈眼花。建議人們將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮；心理疏導(dǎo)，可以通過心理醫(yī)生幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石。

晨鳥型。白天忙忙碌碌，晚上天一黑就上床呼呼大睡，但凌晨一兩點(diǎn)會(huì)習(xí)慣性醒來，之后再就無法重新入睡。建議醒來時(shí)起床放松一下，越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

夜貓子型。通常在夜間更興奮，一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，早晨因?yàn)橐习啵€得正常起床，起來后頭暈眼花。這類人睡前放慢生活節(jié)奏；盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備；睡覺前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。

焦慮型。入睡很順利，但睡覺過程中會(huì)多次醒來，躺在床上腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，為工作生活瑣事而焦慮。建議人們放松身心，轉(zhuǎn)移注意力；讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外的燈光等；睡覺時(shí)可以戴上耳塞。

賴床型。入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。建議下午和晚上不要喝咖啡因飲料；上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。

慢性失眠型。入睡需要1小時(shí)甚至更久，睡眠過程中醒來多次，每次清醒幾分鐘到1小時(shí)，常說夢(mèng)話。可以通過改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，適當(dāng)降低臥室室溫，光線稍暗、播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲等白噪音，只把床作為睡覺的場(chǎng)所；白天練瑜伽，適當(dāng)鍛煉。