編者按 近日，“廣州一男子開(kāi)車8小時(shí)后，癱瘓、小便失禁”引發(fā)人們廣泛關(guān)注，可見(jiàn)久坐對(duì)人體傷害很大。如今，久坐已成為很多人生活中的常態(tài)，如長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)、窩在沙發(fā)上看電視等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有43%的人每天坐著超過(guò)8小時(shí)，而有些人甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間。久坐會(huì)給人們的身體帶來(lái)巨大的傷害，容易引發(fā)下肢靜脈血栓、肌筋膜炎、肥胖、心衰等。為幫助大家科學(xué)認(rèn)識(shí)久坐的危害，記者采訪了各醫(yī)院相關(guān)專家。
預(yù)防肌筋膜炎避免長(zhǎng)期同一姿勢(shì)
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰
對(duì)著電腦坐半天，肩疼腰疼，哪哪都不對(duì)勁；周末宅家一天，竟也會(huì)渾身酸痛；沒(méi)干什么體力活，身體卻頻繁疼痛……出現(xiàn)這些癥狀，可能是患上了肌筋膜炎。“肌筋膜是由黏性膠原蛋白組成的結(jié)締組織系統(tǒng)，幾乎包裹身體每一個(gè)部分，并將其有機(jī)結(jié)合在一起。”德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉希良說(shuō)。
肌筋膜炎患者常有3種痛：固定壓痛點(diǎn)，常在肌肉起止點(diǎn)附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點(diǎn)深部可觸及痛性硬結(jié)或痛性肌索；局部肌肉痛，可出現(xiàn)慢性、持續(xù)性酸脹痛，最常見(jiàn)于腰、背、頸、肩部；缺血性疼痛，深夜時(shí)可能會(huì)被痛醒，晨起后也會(huì)僵硬疼痛，活動(dòng)后減輕。
如何預(yù)防肌筋膜炎？劉希良給出5點(diǎn)建議。首先，要改變不良生活習(xí)慣。不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐者每過(guò)1小時(shí)起身走動(dòng)一會(huì)兒；對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，建議盡量平視或輕微仰視屏幕。其次，注意氣候變化，及時(shí)增加衣物，防止肌筋膜受涼。第三，床墊選軟硬適中、符合人體生理曲線的。第四，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)局部肌筋膜過(guò)緊、外傷或缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如瑜伽能打開(kāi)肌筋膜，緩解疼痛。第五，做好防護(hù)，避免外傷。進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練或強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴護(hù)腰帶、護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)踝、足弓護(hù)墊等?！俺霈F(xiàn)肌筋膜炎時(shí)，患者一定要重視，遵醫(yī)囑治療，避免不必要的損傷?！眲⑾Ａ继嵝?。
每隔1小時(shí)起身活動(dòng)降低心衰風(fēng)險(xiǎn)
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員牛漪
久坐少動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)誘發(fā)許多嚴(yán)重的疾病，心力衰竭就是其中之一，特別是有基礎(chǔ)性心臟病患者。有研究顯示，與身體經(jīng)常保持活躍狀態(tài)和每天靜坐時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)的人相比，每天靜坐至少5小時(shí)和運(yùn)動(dòng)量很少的男性患上心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)比前者高出兩倍。
德州市第七人民醫(yī)院心內(nèi)科主任張健介紹，心力衰竭是指心臟當(dāng)時(shí)不能泵出同靜脈回流及身體組織代謝所需相稱的血液供應(yīng)。通俗地說(shuō)，就是持續(xù)泵出血液到身體各器官的心臟功能受損，泵出的血液不能滿足機(jī)體需要，這必然引發(fā)一系列疾病和臟器功能問(wèn)題。心衰發(fā)病率達(dá)到1.5%左右，病情兇險(xiǎn)，死亡率高，被稱為“生命的絆腳石”。在久坐的過(guò)程中，血液流動(dòng)速度緩慢，脂肪酸沉積在血管內(nèi)壁，血液濃度會(huì)增高，心肌收縮乏力，日積月累容易導(dǎo)致心力衰竭。
心力衰竭并不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，而是心臟疾病發(fā)展的終末階段，其常見(jiàn)的癥狀包括：咳嗽、氣喘，呼吸困難；惡心嘔吐，食欲不振；尿少，浮腫；頭暈失眠，精神不好等。如何預(yù)防心衰？張健建議，首先，避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，上班族每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，休息時(shí)做一些力所能及的體力活動(dòng)；第二，預(yù)防感冒，防止上呼吸道感染誘發(fā)心衰；第三，飲食清淡少鹽，避免油膩重口，多吃蔬菜水果，一定要控制食鹽的攝入量；最后，戒煙戒酒，保持良好的心態(tài)和情緒，保證充足的睡眠。
久坐易形成血栓嘗試踝泵運(yùn)動(dòng)
□本報(bào)記者邢仁宇本報(bào)通訊員侯進(jìn)
很多年輕人認(rèn)為自己不會(huì)得血栓，但實(shí)際上，久坐導(dǎo)致下肢靜脈血栓的情況十分常見(jiàn)。靜脈血栓是全球第三大常見(jiàn)的心血管疾病，是導(dǎo)致患者非預(yù)期死亡的重要原因之一，具有發(fā)病率高、致殘率高的特點(diǎn)。
“長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿不動(dòng)，下肢血液循環(huán)不暢，易導(dǎo)致下肢靜脈血栓。”德州市立醫(yī)院血管外科主任祁洪軍提醒，很多人覺(jué)得血栓離自己很遠(yuǎn)，但實(shí)際上只要保持坐姿2小時(shí)，便會(huì)有產(chǎn)生靜脈血栓的傾向，“下肢靜脈血栓造成的嚴(yán)重腫脹會(huì)壓迫動(dòng)脈，有可能造成下肢急性缺血性壞死。下肢靜脈血栓還有脫落風(fēng)險(xiǎn)，一旦脫落，便可能隨著血流進(jìn)肺部，引起肺栓塞，致死率非常高?！?/p>
預(yù)防因久坐導(dǎo)致靜脈血栓的方法也非常簡(jiǎn)單，除了在生活中主動(dòng)減少久坐、坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下，也可以進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，讓小腿肌肉把血液泵回心臟，增加下肢血循環(huán)。踝泵運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單，只需要在坐著或躺著時(shí)下肢伸展、大腿放松，緩緩勾起腳尖，至最大限度保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度保持10秒鐘，重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作3至5分鐘即可，每小時(shí)進(jìn)行一次踝泵運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防靜脈血栓?！俺酥?，多喝水不僅可以降低血液黏稠度，還能增加上廁所的次數(shù)，減少久坐時(shí)間，也是預(yù)防下肢靜脈血栓的良策?！逼詈檐娬f(shuō)。
久坐易胖“一減一增”可調(diào)整
□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員夏夢(mèng)
眾所周知，久坐不好，但是具體有哪些危害，很多人并不十分了解。德州聯(lián)合醫(yī)院治未病科主任李汝耀提醒，久坐導(dǎo)致最直觀的結(jié)果就是肥胖。
李汝耀介紹，有研究表明，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)和腹部脂肪就會(huì)越多，且這些脂肪主要包裹在肝臟、胰腺和腎臟周圍?！半m然你不能直接看到這些‘肥肉’，但它們卻更容易損害健康?！崩钊暌忉屨f(shuō)，內(nèi)臟及腹部脂肪的堆積會(huì)增加罹患癌癥、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，久坐也可引起代謝失調(diào)，胰腺會(huì)大量生產(chǎn)胰島素，當(dāng)血液中胰島素含量過(guò)高時(shí)，還會(huì)引發(fā)糖尿病。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時(shí)間越長(zhǎng)，體重增長(zhǎng)越快，胰腺功能就會(huì)受到更大影響。
因此腹型肥胖和梨型身材的人更應(yīng)避免久坐，可以通過(guò)“一減一增”的方法，減少久坐給身體帶來(lái)傷害。李汝耀說(shuō)，“一減”是指減少坐著的時(shí)間，可以每坐30分鐘至1小時(shí)，起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動(dòng)腿部等；在不影響工作的前提下，可以適時(shí)站著辦公或者接打電話等；不要一次裝滿一大壺水，可通過(guò)少量多次倒水的方式，增加站立行走的時(shí)間?！耙辉觥笔侵冈黾舆\(yùn)動(dòng)量，每周應(yīng)進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75至150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等效組合的方式，避免因久坐造成的健康隱患。