□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

今年的11月7日是二十四節(jié)氣中的立冬，這意味著冬季正式到來，此后氣溫將逐漸下降，陽氣潛藏。德州市中醫(yī)院內(nèi)分泌一科副主任醫(yī)師劉昊雯提醒，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬藏”的原則，重在防寒養(yǎng)腎，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，做好防寒保暖。

冬要養(yǎng)藏，宜早睡晚起。冬季早睡以養(yǎng)人體陽氣，晚起以護(hù)人體陰氣，應(yīng)早睡晚起以保證充足的睡眠時(shí)間，也有利于陽氣的潛藏和陰氣的蓄積?！巴砥稹笔且蕴柹鸬臅r(shí)間為度，并非賴床不起。過早起床外出，一方面?zhèn)枤?，另一方面空氣也不清新?/p>

注意防寒保暖。冬季防寒非常重要，在增添衣物的同時(shí)，尤需重視關(guān)鍵部位的保暖。注意頭面部的保暖，外出時(shí)，戴上口罩、帽子或耳罩，以避免因受寒而出現(xiàn)感冒、凍瘡、面癱等疾??；對(duì)于老人、兒童、慢性病患者等自身免疫力較低的人群來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身保暖背心，保護(hù)背部不受寒；有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝，或選擇加厚的秋褲，但不宜負(fù)重，從而保護(hù)好膝關(guān)節(jié)；注重雙足的保暖，建議在每天21點(diǎn)左右用溫水泡腳，泡腳時(shí)可按摩足底涌泉穴，既能御寒防凍，也能促進(jìn)睡眠，但泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在15至20分鐘，同時(shí)水溫不宜過高或過低，以雙腳微紅或全身輕微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合，微微出汗即可。動(dòng)，就是適當(dāng)鍛煉。早晨太陽升起后，選擇活動(dòng)量適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，導(dǎo)致汗毛孔張開，此時(shí)遭遇冷風(fēng)反而會(huì)引起感冒。適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞，要注意合理休息。

飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)為補(bǔ)腎。腎主咸味、心主苦味，咸能勝苦，所以宜減少咸味增加苦味，這樣可使腎氣固實(shí)，達(dá)到補(bǔ)腎存精的目的。此外，冬季多吃一些黑色食品，如木耳、黑豆、黑芝麻等，可以滋補(bǔ)腎氣，同時(shí)應(yīng)多食用谷類、羊肉等熱性食品，以保護(hù)陽氣。