飲食注意“三少兩多”
春節(jié)期間，因疫情防控要求，人們可能會(huì)更多宅在家中，如何打發(fā)時(shí)間？做各種美食可能成為很多人的選擇。德州市立醫(yī)院中醫(yī)科主任劉寶溫建議，應(yīng)管住嘴，飲食要注意“三少兩多”。
“三少”，是指少吃脂肪、少吃鹽、少吃糖。飽和脂肪酸攝入超標(biāo)會(huì)增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)量攝入鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓；過(guò)多食用含糖的食物和飲料，容易引起蛀牙，增加人體飽腹感，影響正常進(jìn)食?！皟啥唷敝付喑贼~(yú)肉和多吃水果蔬菜。魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸有助于預(yù)防冠心??；水果蔬菜應(yīng)占每天食物攝入量的1/3以上。
此外，還要注意飲食衛(wèi)生。選擇新鮮的食品原料制作，加工過(guò)程中一定要注意清潔衛(wèi)生、生熟分開(kāi)、燒熟煮透；生吃的蔬菜水果一定要洗凈；剩飯剩菜及時(shí)放冰箱保存，二次食用時(shí)要加熱煮透。
過(guò)年期間如果消化不良，劉寶溫推薦山楂荷葉粥消滯食療方。準(zhǔn)備原材料，山楂20克、荷葉10克、粳米100克，將食材一起煮成粥，具有開(kāi)胃健脾、消積化滯的作用，還可以調(diào)節(jié)膽固醇。適用于食肉過(guò)量的人群以及高血脂、高血壓、心腦血管病患者的日常輔助食療?！醣緢?bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 侯進(jìn)
久坐試試“貓式伸展”
春節(jié)假期，很多市民喜歡宅家整日“葛優(yōu)躺”，或久坐電腦前玩游戲，很容易腰背疼痛。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師崔國(guó)良建議，久坐人群常做“貓式伸展”，有助于舒展脊柱，疏通腰部經(jīng)絡(luò)。
崔國(guó)良講解了如何做“貓式伸展”：首先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，跪立，雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，讓腳背和小腿脛骨壓實(shí)地面，身體向前，雙手支撐地面，雙手打開(kāi)與肩膀同寬；然后，吸氣，含腰下沉，頭部緩緩上揚(yáng)，胸腔向前舒展；呼氣上拱時(shí)，低頭向下，含胸拱背。每天做4組，每組10個(gè)。
崔國(guó)良提醒，預(yù)防腰背疼痛，日常生活中要做到幾點(diǎn)：首先，避免久坐，1小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)5至10分鐘，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作；其次，注意腰部保暖，寒冷會(huì)引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，椎間盤(pán)壓力增加；第三，選擇合適的床墊，軟硬適中，能支撐脊柱，讓頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，減輕椎間盤(pán)的壓力；第四，保持定期運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、慢跑等；最后，要特別注意抬重物時(shí)的姿勢(shì)，抬重物時(shí)應(yīng)下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，讓脊柱處于中立位，靠腿部的力量抬起重物，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作?！醣緢?bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰
學(xué)急救知識(shí)過(guò)平安年
每年春節(jié)，醫(yī)院急診都會(huì)接診不少因吞食棗核、魚(yú)刺、堅(jiān)果等造成氣管及食道異物的患者。德州市第七人民醫(yī)院急診科主任、主治醫(yī)師郭玉彬提醒，異物卡喉如果不及時(shí)處理有致命的危險(xiǎn)，吞咽、猛拍有時(shí)只會(huì)讓情況變得更糟。掌握海姆立克急救法，能在危急時(shí)挽救自己或他人生命。
海姆立克急救法原理是利用沖擊腹部——膈肌下軟組織，突然的沖擊使其產(chǎn)生向上的壓力，壓迫兩肺下部，從而驅(qū)使肺部殘留空氣形成一股氣流，這股氣流能將堵住氣管、喉部的食物硬塊等異物排出。
面對(duì)有意識(shí)患者，救助者站在患者身后,雙臂環(huán)繞患者腰部，一手握拳，握拳手拇指?jìng)?cè)緊頂住患者腹部，位于劍突與臍間的腹中線(xiàn)部位，用另一手再握緊拳頭，快速向內(nèi)、向上沖擊腹部，反復(fù)沖擊直到把異物排出。如患者意識(shí)不清或是無(wú)法站立的嬰幼兒，應(yīng)讓其處仰臥位，開(kāi)放呼吸道，然后救護(hù)者騎跨在患者大腿外側(cè)，一手以掌根按壓肚臍與劍突之間的部位，另一手掌覆蓋在手掌之上，進(jìn)行沖擊性地、快速地、向前上方壓迫，反復(fù)至呼吸道異物被沖出。
郭玉彬提醒，氣道異物無(wú)法自行通過(guò)咳嗽和海姆立克手法排出時(shí)或持續(xù)有嗆咳和呼吸困難表現(xiàn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)?！醣緢?bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 牛漪
給心靈放個(gè)假
春節(jié)臨近，本該喜迎佳節(jié)，但有些人卻總“喜”不起來(lái)：“又要打掃屋子，又要置辦年貨，感覺(jué)過(guò)年比平時(shí)還累……”年關(guān)越近，這樣的抱怨越多。德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任李秀華提醒，這是患上了“年關(guān)焦慮癥”，這種情況下，給自己備點(diǎn)“精神年貨”就很有必要。
偶爾、適度的緊張不必太在意，李秀華說(shuō)，若因精神緊張導(dǎo)致了失眠、厭食、胃腸不適、血壓血糖不穩(wěn)等癥狀，且持續(xù)兩周以上，就應(yīng)求助于心理醫(yī)生。另外，“年關(guān)焦慮癥”可以預(yù)防，平時(shí)要善于根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)整自己對(duì)于學(xué)習(xí)、事業(yè)的期望值，善于及時(shí)排遣不愉快的情緒，還要能將自己融入家庭或集體中，不要所有問(wèn)題都自己扛。
李秀華建議，有焦慮情緒的市民先要正確認(rèn)知、接納自己出現(xiàn)的負(fù)性情緒，如不開(kāi)心、過(guò)度擔(dān)心、疲勞感等，改變作息時(shí)間和生活方式，減少電子產(chǎn)品接觸時(shí)間，保持充足的睡眠等。此外，也可以通過(guò)飲食改善情緒和睡眠，如適當(dāng)多吃香蕉、櫻桃和葡萄柚等，它們富含色胺酸、維生素B6和維生素C，可以幫助大腦制造血清素，增強(qiáng)抗壓能力，振奮精神提高信心。李秀華提議，市民可以擺放一些新鮮花草，能讓人心情放松、舒緩，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，可以將身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，打破“年關(guān)焦慮”的困擾，預(yù)防“節(jié)后綜合癥”的發(fā)生?！醣緢?bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 張?jiān)氯A