本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

寒假期間，孩子在家看電視、電腦和手機(jī)的時(shí)間明顯增多。該如何做好近視防控工作，記者采訪了德州市中醫(yī)院眼科主任、副主任醫(yī)師徐紅。

“目”浴陽(yáng)光，多接觸自然光線?！瓣?yáng)光可以促進(jìn)身體釋放多巴胺，增加眼球壁的堅(jiān)韌性，從而延緩眼軸增長(zhǎng)，有效預(yù)防近視。”徐紅說(shuō)，此外，由于空間開(kāi)闊，戶外活動(dòng)對(duì)保護(hù)視力也能起到幫助作用。徐紅建議，每天戶外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，建議近視患者應(yīng)延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間。若因?yàn)橐咔榉揽?，需要居家隔離的，可在陽(yáng)臺(tái)、自家庭院“目”浴陽(yáng)光。

掌握正確視屏?xí)r間及距離。兒童、青少年娛樂(lè)性視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過(guò)2小時(shí)，為預(yù)防近視的發(fā)生，控制在1小時(shí)內(nèi)為宜，每半小時(shí)需要休息5分鐘?？梢赃x擇較大屏幕電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先選擇的順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。保持一定的視屏距離，觀看電視的距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀看距離不小于40厘米。

端正讀寫姿勢(shì)很重要。徐紅建議，做到“三個(gè)一、不偏頭”。所謂“三個(gè)一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳；一尺，眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米）的距離；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸（3.33厘米）。長(zhǎng)期偏頭看書(shū)、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長(zhǎng)和孩子們都應(yīng)特別注意。

合理飲食，保證充足睡眠。眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚(yú)類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含維生素的食物。此外，每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律健康的作息。