8月10日正式進(jìn)入末伏，雖然立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但只是早晚較涼，中午仍然暑氣逼人，這就是人們常說的“秋老虎”。“此時，暑邪容易耗氣傷津，人們應(yīng)更加注意養(yǎng)生，謹(jǐn)防‘秋老虎’?！钡轮菔兄嗅t(yī)院針灸推拿科副主任劉麗麗說。

末伏如何養(yǎng)生？劉麗麗給出建議。

繼續(xù)做好防暑降溫。“秋老虎”發(fā)威時，暑氣更加逼人，人們要繼續(xù)做好防暑降溫，合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留，外出做好防護(hù)，及時補(bǔ)充水分。

空調(diào)使用要適度。天氣依舊悶熱難耐，空調(diào)仍是工作生活中必不可少的。但建議溫度要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，以免出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腰肩疼痛等癥狀?？蓪囟仍O(shè)定在25℃至27℃?？照{(diào)開放時間不宜過長，晚上最好不開或只開除濕。

飲食有講究。天氣較熱時，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥等食物必不可少。但也不能過于清淡，可多吃些鴨肉、魚、瘦豬肉、海產(chǎn)品等。立秋后雨水多，濕熱交加易傷脾，飲食上還要養(yǎng)護(hù)脾胃，適當(dāng)多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛濕熱、健脾和胃的食物。為防止秋燥引起“上火”，可適當(dāng)添加銀耳、梨、藕等。

運動宜舒緩。適量的戶外運動可以促進(jìn)脾氣運化、改善胃口。末伏天，濕熱仍比較重。戶外運動要以出微汗為宜，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等運動，選擇早晚天氣涼爽時運動。鍛煉的同時，應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

多按摩幾處穴位。健脾要穴有足三里和陰陵泉；補(bǔ)肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘等；可以祛燥潤肺的護(hù)肺要穴有魚際、迎香、合谷等；預(yù)防感冒的保健要穴有風(fēng)池、大椎、風(fēng)門、肺俞、足三里等。人們可根據(jù)自身情況有選擇性地按摩，每天堅持揉按幾分鐘，能起到保健作用。

□本報記者滕璐本報通訊員王琰