夏季戶外跑步需注意什么？要攜帶這種東西

夏天是減肥的最好時(shí)機(jī)，很多人都喜歡到戶外跑步減肥，由于夏天非常炎熱，大家一定要注意安全。夏季戶外跑步時(shí)需注意什么？長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)的人，需帶這種東西，下面我們一起來看看吧。

7月12日晚，25歲的小伙黃斌（化名）跑完步回家后，突然動(dòng)彈不得，嚇得室友趕緊撥打120將他送到武漢市漢口醫(yī)院急診科。經(jīng)過一夜治療，黃斌的四肢也活動(dòng)自如了。

黃斌身高不到1.7米，在家宅了3個(gè)月，體重從140斤猛增到160多斤。從7月開始，他每天晚上跑步2小時(shí)來減肥。12日晚，天氣有些悶熱，他跑到全身濕透，仍然堅(jiān)持跑到晚上9點(diǎn)?；氐郊遥S斌癱坐在椅子上，正準(zhǔn)備起身開電扇，突然發(fā)現(xiàn)自己四肢不能動(dòng)彈，身子一歪倒在了地上。頭腦清醒的他，怎么也控制不了自己的手腳。室友聞聲趕來?yè)艽蛄?20，將他送到市漢口醫(yī)院急診科。急查發(fā)現(xiàn)，黃斌血鉀偏低，是電解質(zhì)紊亂導(dǎo)致的低鉀血癥。經(jīng)過補(bǔ)充電解質(zhì)等對(duì)癥處理，黃斌的手腳才慢慢恢復(fù)知覺。

該院急診科主任胡紅平介紹，人在劇烈長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，大量流汗，流出的汗水中除了水，還含有鉀鈉氯等元素，如不及時(shí)補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，表現(xiàn)為頭暈、四肢乏力和麻痹，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心臟驟停。

“每到夏季，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂的急診患者十分常見，幾乎每周都會(huì)接診2-3例。”他建議，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)人群，最好隨身攜帶含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)功能飲料，隨時(shí)補(bǔ)充，以避免電解質(zhì)紊亂的發(fā)生。胡紅平特別提醒年輕人，少喝高糖飲料，特別是碳酸飲料。因?yàn)樘妓犸嬃现械恼崽?、果糖、咖啡因等高熱量物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致身體排出過多鉀離子，是引起低鉀血癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

夏天戶外運(yùn)動(dòng)需注意這六點(diǎn)

1 用兩周時(shí)間適應(yīng)高溫

通常來說，你需要花大概兩周的時(shí)間適應(yīng)高溫。放慢你的跑步速度、減少鍛煉強(qiáng)度比硬撐著跑完全程要好得多。在夏天跑步要適當(dāng)降低強(qiáng)度，放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，仍需要防范中暑。

2 選擇清晨或傍晚跑步

夏日跑步的時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在余熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應(yīng)該選擇有樹蔭的地方，跑步的時(shí)間要根據(jù)自己的能力，讓身體慢慢去適應(yīng)。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息，切記缺乏睡眠。

3 補(bǔ)給水分是重中之重

補(bǔ)水不僅僅是補(bǔ)充水分，還包括補(bǔ)充電解質(zhì)，無論你從運(yùn)動(dòng)飲料中還是其他補(bǔ)給中獲取。所以，如果是長(zhǎng)距離跑步，不應(yīng)該只準(zhǔn)備礦泉水。另外，跑者不應(yīng)感覺到口渴了，才想到喝水，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就補(bǔ)水。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你或許已有輕度的脫水了，如果是跑馬拉松，你就會(huì)出現(xiàn)麻煩。當(dāng)然，人都有個(gè)體差異，安全跑完全程才是最重要的。

4 高科技裝備多層保障

夏天跑步最好多準(zhǔn)備幾雙跑鞋，勤換跑鞋，保持鞋的干燥，否則很容易滋生細(xì)菌。一定要穿合適的衣服，有條件的跑友可以花點(diǎn)錢在高科技的輕薄、透氣、快干的衣服上，穿淺色的、帶有反光標(biāo)記的衣服。此外，愛美的人士最好擦點(diǎn)防曬霜，戴上遮陽(yáng)帽，陽(yáng)光照射充足的時(shí)候最好戴上墨鏡，防止眼鏡被灼傷。

5 不妨結(jié)伴跑互相照應(yīng)

夏日跑步，特別是長(zhǎng)距離跑最好結(jié)伴，相互之間有個(gè)照應(yīng)，出現(xiàn)不好的征兆及時(shí)提醒或者停下，多人約跑可以組織后勤服務(wù)，定點(diǎn)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)體力透支可以及時(shí)得到幫助，以避免危險(xiǎn)發(fā)生。獨(dú)自跑，最好控制在10公里以內(nèi)，并且準(zhǔn)備好飲料。如果出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭昏、頭痛、口渴、全身疲乏、心慌等癥狀，及時(shí)撥打120急救熱線，將患者轉(zhuǎn)入陰涼地方，平躺，及時(shí)給予含糖分的飲料。

6 在室內(nèi)跑出戶外感覺

跑步的路線最好選擇有人的地方，如果沒有帶水，那就盡量選擇有商鋪的地方，盡量選擇跑圈的路線，路跑選擇方便返回的路線。如果你真的無法在熱天里跑，那么就走，直到你能夠在熱天里跑為止。如果天氣真的熱到無法忍受，那么在室內(nèi)的跑步機(jī)或者室內(nèi)的跑道上跑吧，記得增加1-2度的坡度，這樣更接近在戶外跑步的感覺。

跑步雖然可以減肥，但在跑步的時(shí)候，大家一定要注意安全。