對于卸下工作狀態(tài)、拖著滿身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場電影？刷一會手機(jī)？睡一個懶覺？打一宿游戲？
有很多行為表面上看似是在休息、放松，實質(zhì)上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。
今天就來說說，這些常見行為，以為在休息其實非常耗精力。
1睡眠過度：越睡越困倦
眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心理。反之，睡眠不足就相當(dāng)于電池沒有充滿電，會讓我們錯過修復(fù)身心的機(jī)會，因而備感疲憊、精神不濟(jì)、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無一利。但是，很多人不知道的是睡眠過度也會引發(fā)問題，就相當(dāng)于電池的電量已經(jīng)滿格，但仍源源不斷地充能，可能會出現(xiàn)過熱，甚至爆炸的可怕后果。睡眠不足或睡眠過度，都是抑郁障礙最重要的也是最典型的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。英國的一項大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期的過度睡眠與較低的智力水平、糖尿病、心臟病、阿爾茲海默病、抑郁癥、不孕等疾病的高發(fā)病率有關(guān)。很多人辛苦工作一周后，都會選擇在周末睡個懶覺。但是，睡醒之后并沒有感覺精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學(xué)家稱之為“睡醉”。人們在睡眠過度之后反而更疲勞，這是因為不健康的睡眠節(jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。比方說，你日常的生物鐘是6點起床，7點出門，8點吃早飯，9點就已經(jīng)坐在辦公室里敲擊電腦。到了周末，你人雖然在床上躺著，但是你的生物鐘仍舊會在6點喚醒你身體里的各個細(xì)胞，讓細(xì)胞同志們各就各位、各司其職。也就是說，你看似是在“睡懶覺”，其實是在“瞎空轉(zhuǎn)”。原地空轉(zhuǎn)的輪胎損傷更大，同樣的道理，躺床“瞎轉(zhuǎn)”的消耗自然不少。
2總刷手機(jī)：越刷越焦慮
在大多數(shù)人看來，上網(wǎng)、刷手機(jī)可謂是“最佳短效非處方類止痛劑”。尤其是短視頻，內(nèi)容大部分都簡單直白不費腦，帶來了持續(xù)的、高強(qiáng)度的視覺和聽覺刺激，引發(fā)大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗中，再多的煩惱都能暫時拋諸腦后。于是很多人，早上睡醒的第一件事是拿起手機(jī)，刷新一下朋友圈看看親朋好友是否更新了動態(tài)，再打開公眾號看看自己是否錯過了什么重大新聞，然后才安心起床洗漱；晚上睡覺前，還得重復(fù)一遍同樣的流程。即使是通勤乘車、開會中場休息、上廁所蹲坑等碎片時間，也要抽出手機(jī)刷一下。但其實，這種對大腦持續(xù)的、高強(qiáng)度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體使用者擁有更高水平的錯失焦慮癥。這是因為隨著手機(jī)性能的強(qiáng)大，網(wǎng)絡(luò)社交媒介打破了時間和空間的限制，讓人們隨時隨地能從巴掌大的手機(jī)里了解到他人的各種狀態(tài)，進(jìn)而增強(qiáng)了人們的錯失焦慮。
3過度休息：越休越疲憊
就像不舒服時，人們的第一反應(yīng)是“多喝熱水”一樣，在感覺很累時，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實是毋庸置疑的，當(dāng)你感到疲憊或者生病時，無論是親朋還是健康專業(yè)人士，都會建議你“多休息”。但是，這個善意的建議往往會導(dǎo)致人們休息的時間過長。長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟(jì)的時候再長時間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你染上病毒性疾病時，休息得越多，6個月后就會出現(xiàn)越多的癥狀；而白天休息時間過長則是導(dǎo)致睡眠模式紊亂的重要因素。也就是說，當(dāng)你得了急性病或感染病毒時，短時間休息才是正確的做法，保證充足睡眠的同時，不妨在身體沒有不適的情況下做適量的、溫和的運動，比如散步?？傊谌粘Ｉ罟ぷ髦?，勞逸結(jié)合的作息才能永葆活力。
4長時間打游戲：越打越痛苦
對當(dāng)代年輕人來說，“電子游戲”已經(jīng)是一種非常常見的心靈避風(fēng)港。工作一天累了，晚上回家玩兩把對戰(zhàn)游戲，刷一會“收菜”游戲，或者在“割草”游戲里面爽個痛快，豈不美哉？從某種程度上講，“電玩解壓”的確成立。在日常生活中，人們之所以會焦慮，往往是因為產(chǎn)生了對“萬一出問題”的預(yù)判導(dǎo)致的。而游玩某些電子游戲會迫使玩家專注于當(dāng)下的任務(wù)，先不去考慮未來可能會出現(xiàn)的問題。如果在休息時，用這樣的方式和心態(tài)去玩游戲，那當(dāng)然會有不錯的效果。但問題是，如今的不少游戲，不僅不會讓我們玩得開心，反而很有可能造成我們“心態(tài)爆炸”，給我們帶來更多的焦慮感。當(dāng)然，如今的不少游戲還在通過很多其他方式來給玩家“施加壓力”，而非提供快樂。其中值得警惕的套路包括而不限于：1.限時活動。如果只有在某個時間節(jié)點才能玩到某個游戲內(nèi)容，那玩游戲豈不是成了需要專門卡時間參加的會議了？2.盲盒抽卡。不少游戲道具不能直接購買，而是只能從獎池中靠著概率抽取。雖然不少游戲有“保底”機(jī)制，但已經(jīng)足夠搞人心態(tài)。3.每日打卡。如果限時活動要求你在特定時間上線，那每日打卡就是要求你天天都要上線報到。沒錯，跟上班打卡一樣。4.全收集成就。不管是皮膚、道具，甚至游戲?qū)嶓w周邊，人們內(nèi)心中“攢夠一套”的訴求總是會作祟，而這也會導(dǎo)致失落感與焦慮感的出現(xiàn)。這么看來，如今很多游戲玩家時不時會慨嘆“不知道是人玩游戲，還是游戲玩人！”也就不難理解了。
5大吃大喝：越吃越抑郁
在“吃貨”圈中有一句至理名言，那就是：“沒有什么不開心是一頓大餐解決不了的，一頓不行，那就兩頓?！弊鳛橐粋€“吃貨”，美食是快樂的源泉，同時也是緩解壓力最快速、有效的方式。1、“快樂肥宅水”能給你帶來快樂但過量了也不好大多數(shù)人都知道，糖會刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來愉悅感。但是，大多數(shù)人都不知道，糖攝入過多，短暫的快樂不僅會帶來肥胖，還可能會讓你陷入抑郁。2、油炸食品是赫赫有名的“情緒殺手”油炸食品也是赫赫有名的“情緒殺手”。遠(yuǎn)離糖和油炸食品，不僅能讓你健康，也能讓你快樂。人是一種動物，休息是天性。但人們似乎在休息這件事上運用了太多的創(chuàng)造力，以至于有的時候造成了似是而非的內(nèi)耗型休息，結(jié)果越歇越累，身體沒法舒緩，心理也得不到放松。也許，我們真的需要考慮停下報復(fù)式的休息放松，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩。