今年，是體重管理年的啟動年，有著非凡的意義。隨著生活水平的提高和人們對健康與美的日益追求，減重不再僅僅關乎健康，更影響著我們的心理和社會形象。

一、減重的重要性

據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年居民超重肥胖率超過50%，超重和肥胖已經(jīng)成為嚴重的公共衛(wèi)生問題。另據(jù)調查顯示，體重水平與人體健康狀況密切相關，體重異常特別是超重和肥胖是導致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險因素。從“治已病”到“治未病”，體重管理的一大目標就是從源頭上預防和控制相關疾病，實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉變。

于是乎，國家衛(wèi)健委聯(lián)合教育部、體育總局等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動，并制定《“體重管理年”活動實施方案》。方案明確，自2024年起，力爭通過3年左右時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，部分人群體重異常狀況得以改善，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成。

二、實用減重建議

這半年來，越來越多關于減重的話題受到廣泛關注，從年初的電影《熱辣滾燙》開篇，到剛過去的8.8全民健身日，社會越來越多人也開始希望，通過日常的管理，管好自己的體重，讓身體保持健康狀態(tài)。專業(yè)體重管理品牌綠瘦，結合大眾日常關注的“怎么吃、怎么練、怎么想”，整理減重實用指南，幫助有需要的人，提升減重理念科學性，讓減重更輕松，更高效。

飲食方面：

定時定量飲食：建立規(guī)律的飲食習慣，每天三餐定時定量，避免暴飲暴食?？梢允褂眯⊥胧?，有助于控制食量。

增加蔬果攝入：多吃蔬菜和水果，它們富含纖維，有助于增加飽腹感，并減少對高熱量食物的攝入。

選擇優(yōu)質蛋白質：優(yōu)先選擇雞胸肉、魚等，以及低脂牛奶或酸奶，以減少脂肪攝入。

避免加工食品和高糖飲料：盡量避免加工肉類、快餐和含糖飲料，這些食品熱量高且營養(yǎng)價值低。

堅持吃早餐：營養(yǎng)均衡的早餐有助于提升新陳代謝，并減少午餐和晚餐的饑餓感。

運動方面：

每日適量運動：選擇喜歡的運動方式，如快走、慢跑、游泳等，并堅持每天進行，以增加能量消耗。

高強度間歇訓練（HIIT）：這種訓練方式可以高效燃燒脂肪，提升新陳代謝，并且不需要太長時間。

增加力量訓練：通過舉重、使用健身器械等進行力量訓練，增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。

伸展運動：瑜伽、普拉提等伸展運動不僅有助于放松身心，還能改善體態(tài)，提升身體柔韌性。

心理方面：

設定明確目標：制定具體的減重目標，如每周減重0.5-1公斤，這有助于保持動力。

建立積極心態(tài)：保持積極樂觀的態(tài)度，相信自己能夠達到減重目標，遇到困難時不氣餒。

尋找支持：與家人和朋友分享自己的減重計劃，他們的鼓勵和支持會成為你堅持下去的動力。

記錄進展：使用日記或手機應用記錄每天的飲食和運動情況，以及體重變化，這有助于監(jiān)測進展并調整計劃。

適度獎勵自己：每當達到一個小目標時，給自己一些小獎勵，如買一件新衣服或看一場電影，以保持動力。

“‘管住嘴、邁開腿’的理念已經(jīng)廣為大眾熟知，‘能健身、會健身、健好身’也成為全社會當前關注的熱點問題。健康體重，全民參與，人人受益。“管”好體重，一起行動！

在7-8月，綠瘦在微信、小紅書、微博等多個新媒體渠道開展了“全民健身 隨心而動”綠瘦為健康加冕的活動，主張大家“動起來就是滿分”的理念，鼓勵每個人選擇適合自己的輕運動，打探輕運動的可能性。還未參與88全民健身季活動的小伙伴，抓住機會參與互動，還可以獲得抽獎機會，趕快行動起來吧！

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