心理咨詢師：別讓你的“厚望”成為孩子的枷鎖
德州晚報(bào)全媒體記者劉暢
2020年是特殊的一年，對于每個(gè)人來說，都面臨著不同程度的考驗(yàn)，尤其是今年的高考生，疫情期間的居家學(xué)習(xí)和高考延期都給他們帶來了巨大的壓力。
近期，在張春菊的心理咨詢室，關(guān)于孩子減壓方面的咨詢急劇增加。許多孩子因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致出現(xiàn)心理問題，甚至很多家長因?yàn)楹⒆訉⒁媾R中、高考，患上了焦慮癥、抑郁癥。為此，張春菊以典型案例為代表，為正在備戰(zhàn)高考的學(xué)生和家長們提供建議和參考，希望能幫助他們順利渡過這段人生中特殊且重要的階段。
案例：高考在即，男孩越發(fā)散漫急壞母親
市民陳女士走進(jìn)心理咨詢室時(shí)眉頭緊鎖，交流時(shí)始終緊握雙拳，呈現(xiàn)出明顯的焦慮狀態(tài)。她的兒子冬冬（化名）是市區(qū)某高中的高三學(xué)生。臨近高考，陳女士每天寢食難安，生怕自己哪里沒有照顧好兒子，但又不知道如何為兒子提供有效的幫助。
而冬冬卻與母親截然相反，高考在即，他沒有加班加點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)，每天放學(xué)回家后常常倒頭就睡，父母詢問時(shí)冬冬只是低頭不語。陳女士發(fā)現(xiàn)，近幾天，冬冬雖然愿意坐在書桌前了，但多數(shù)時(shí)間都是在發(fā)呆?！皠e的孩子都學(xué)到半夜十二點(diǎn)，他的成績本來就不突出，應(yīng)該更加刻苦才對啊?！标惻考?dòng)地說。
在交流中，張春菊發(fā)現(xiàn)陳女士平日的工作壓力很大，對自己的工作和生活都不是很滿意，但想改變現(xiàn)狀卻又無能為力，因此把全部的希望都寄托在了兒子身上。而冬冬的性格天生內(nèi)向，來到咨詢室時(shí)，說話聲音很小，臉色蒼白、情緒低落。他坦言：“我已經(jīng)很長一段時(shí)間無法集中注意力了，自習(xí)時(shí)也學(xué)不進(jìn)去，成績一直在下滑，這令我十分痛苦，而且越是害怕就越什么事情也做不好?！?/p>
分析：擔(dān)心過度會讓自己受負(fù)向思維支配
很多父母人到中年，忽略了自我成長，因?yàn)閷ψ约何磥淼牟淮_定而產(chǎn)生焦慮情緒，所以將所有的期望全部寄托在孩子身上，希望孩子比自己過得好，甚至將自己成長的焦慮全部投射到孩子身上，操控孩子。
當(dāng)一個(gè)人一心想著只能好不能差的時(shí)候，就會異常敏感，于是慢慢形成神經(jīng)過敏。在此案例中，冬冬太擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)成績繼續(xù)下滑，一味地陷入失望、悲傷的情緒中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)渙散，學(xué)習(xí)效率低下。雖然他知道這樣做是不對的，但這種負(fù)向思維定式太強(qiáng)，以至于整個(gè)人就像被蒙上了一層黑紗，感覺做什么事情都做不好。
冬冬的情況屬于考試焦慮導(dǎo)致的心理壓力增大，又受負(fù)向思維支配，產(chǎn)生自卑、懷疑、恐懼等情緒，極易引發(fā)一系列的生理變化，如血壓升高、心率加快、大小便次數(shù)增多等。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長，就會出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠不好，進(jìn)而影響身心健康。
建議一
考生應(yīng)學(xué)會積極宣泄不良情緒
首先要正確對待考試，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試成績看得太重，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。
其次，保持充足的睡眠，這對松弛緊繃的神經(jīng)至關(guān)重要。如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承受導(dǎo)致情緒低落，不妨多聽聽音樂或向家人和朋友進(jìn)行傾訴，聽聽別人的見解，通過交流有效緩解心理壓力。
建議二
家長應(yīng)以保障孩子飲食起居為主
家長在關(guān)注孩子學(xué)習(xí)成績和考試結(jié)果的同時(shí)，更需要關(guān)注他們的心理健康。
復(fù)習(xí)效果對成績的提高固然重要，但如果孩子的負(fù)面情緒和壓力不能得到及時(shí)疏導(dǎo)，
造成的后果不但使學(xué)習(xí)成績一落千丈，還將嚴(yán)重影響孩子的身心健康。
因此，家長應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)亟o自己和孩子減壓，調(diào)整家庭氛圍。可以在家里多放放舒緩的輕音樂，有意識地多與孩子進(jìn)行交流，了解他們的訴求，家長的關(guān)心對于孩子取得良好的成績非常重要。
其次，應(yīng)合理照顧好孩子的飲食起居，在保證營養(yǎng)均衡的前提下，遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則。建議晚上保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午要安排小憩，閉目養(yǎng)神。如果孩子出現(xiàn)失眠、焦慮等問題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人士進(jìn)行疏導(dǎo)。
心理咨詢師有話說：父母的質(zhì)疑和打壓會適得其反
面對孩子中、高考這個(gè)人生的關(guān)鍵時(shí)期，很多家長比孩子更加焦慮，并將情緒傳遞給孩子，無形中增加了孩子的壓力。近年來，高考前期接受心理咨詢服務(wù)的家長反而比孩子更多。
陳女士與兒子所面臨的問題在備考家庭中十分普遍，家長認(rèn)為孩子面對高考不緊不慢，也沒什么動(dòng)力，因此產(chǎn)生很大的負(fù)面情緒，經(jīng)常與孩子發(fā)生沖突，親子關(guān)系越來越緊張。這不但影響了家長和孩子的情緒，還會影響孩子的學(xué)習(xí)成績。
其實(shí)，大多數(shù)孩子都有壓力和自己的規(guī)劃，并非必須按照父母要求的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，此時(shí)，父母的質(zhì)疑和打壓往往會起到適得其反的效果。