每年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康中國”。良好的睡眠包括：足夠的睡眠時間，良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的睡眠。如何保持良好睡眠？出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦？為此，記者采訪了市名中醫(yī)藥專家、市中醫(yī)院西院區(qū)腦病科主任李玉杭。

新冠肺炎疫情發(fā)生以來，有很多市民出現(xiàn)了焦慮、失眠的癥狀。有調(diào)查顯示，人們長時間宅在家中，睡眠是“保量不保質(zhì)”，睡得更多，反而質(zhì)量下降?！昂芏嗳硕际堑搅肆璩恳院蟛潘X，用睡眠時間刷資訊的人越來越多，影響白天正常的工作生活。 ”李玉杭說。

李玉杭稱，僅僅是一兩次睡不著，也不用擔(dān)心。但如果入睡時間超過30分鐘，且持續(xù)2周以上，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、多夢、早醒，睡不了整覺，半夜醒來次數(shù)在2次甚至以上，總睡眠時間少于6小時，說明已經(jīng)患上了失眠?！伴L期失眠會對身體健康帶來很多不利影響。 ”李玉杭說，長期失眠不僅引發(fā)或加重高血壓、心腦血管病、糖尿病等慢性病，還會帶來胃腸道消化液分泌紊亂、腸道菌群失調(diào)，誘發(fā)或加重胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

很多人一睡不著覺就吃安定片，這不能從根本上解決問題，養(yǎng)心安神是改善睡眠的根本。市中醫(yī)院開設(shè)了睡眠障礙?？崎T診，擁有睡眠監(jiān)測設(shè)備，采用中西醫(yī)辨證診治各種睡眠障礙。“中醫(yī)講究辨證施治，根據(jù)癥狀，失眠主要分為肝火擾心證、痰熱擾心證、心脾兩虛證、心腎不交證，根據(jù)不同類型，采取不同的中藥療法。 ”李玉杭說，針刺法、推拿療法、磁療、拔火罐、穴位貼敷等中醫(yī)適宜技術(shù)，對失眠也有很好效果。

日常生活中，如何保障高質(zhì)量睡眠？李玉杭給出了專業(yè)建議，將其總結(jié)為“睡好6條”：睡眠就像吃飯，不以時間長短為準(zhǔn)，主要看第二天體力、精力是否夠用；建議23點以前睡覺，這正是人體許多與睡眠有關(guān)的激素分泌時刻，如果必須晚睡，也應(yīng)保持一定的睡眠規(guī)律；入睡前不要吃太飽，睡前2小時不要吃東西，也不要喝酒；調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境至舒適安靜狀態(tài)，選擇舒適的床品、枕頭；老年人的睡眠呼吸障礙要盡早干預(yù)和治療，以防止老年癡呆；睡前1小時不要使用電子產(chǎn)品。

□本報記者滕璐本報通訊員王琰