適量飲酒有益健康、換季輸液疏通血管、食物一起吃會(huì)中毒……
生活中，很多人都聽過(guò)各種各樣的“養(yǎng)生建議”，比如“適量飲酒，有益健康”“輸液可以疏通血管”“趁熱吃，對(duì)腸胃更好”……其實(shí)，這些坑人的“養(yǎng)生建議”，誤聽誤信，真的很害人！
1血管“垃圾”不清，會(huì)形成血栓？
真相：體內(nèi)根本沒有所謂的“垃圾”
“血管里面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會(huì)慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導(dǎo)致百病纏身?！边@種說(shuō)法相信很多人都聽說(shuō)過(guò)，甚至有些人還親自試過(guò)。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬?gòu)?fù)興醫(yī)院腎內(nèi)科醫(yī)師于躍2019年4月14日在自媒體科普平臺(tái)刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會(huì)隨著血液運(yùn)輸?shù)教囟ǖ呐判蛊鞴伲罱K排出體外。
我們平時(shí)適當(dāng)多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。
2每天1萬(wàn)步，活過(guò)100歲？
真相：過(guò)量運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)傷了膝蓋
似乎不少人都在堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康。真相真的是這樣嗎？
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成慢性關(guān)節(jié)損傷，對(duì)肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2016）》介紹，身體活動(dòng)最好每天6000步，當(dāng)然具體步數(shù)也還是因人而異！
3趁熱吃對(duì)腸胃更好？
真相：增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)
在吃喝的問(wèn)題上，很多人認(rèn)為吃熱的、喝熱的有助于保護(hù)腸胃。
其實(shí)早在2016年，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告就顯示，飲用65℃以上的熱飲，會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)不僅是熱飲，深受國(guó)人偏愛的火鍋等熱食也有同樣的風(fēng)險(xiǎn)。
4換季輸液通血管，安全過(guò)冬？
真相：這個(gè)說(shuō)法沒有任何科學(xué)根據(jù)
“換季了，又該輸輸液、通血管了?！泵康綋Q季，都有一大批老年人涌進(jìn)醫(yī)院，靠輸液通血管。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吉訓(xùn)明指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。
吉訓(xùn)明醫(yī)生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學(xué)依據(jù)。到目前為止，并沒有出現(xiàn)對(duì)腦卒中后每年定期輸液和不輸液進(jìn)行的科學(xué)的臨床對(duì)比研究。輸液反而可能引起心衰、藥物過(guò)敏反應(yīng)等情況，誘發(fā)或加重疾病。
5按摩乳房可通乳腺去結(jié)節(jié)？
真相：亂按摩反而可能刺激病灶
廣東公共頻道《DV現(xiàn)場(chǎng)》欄目曾報(bào)道過(guò)一個(gè)案例：廣東王女士在美容院經(jīng)按摩師推薦，接受了胸部經(jīng)絡(luò)疏通按摩，對(duì)方稱通過(guò)按摩可以打通胸部經(jīng)絡(luò)、消除乳腺增生等。沒想到的是，近3個(gè)月過(guò)去，王女士卻患上了乳腺癌。
珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院乳腺外科主任任林紅表示，一些女性相信通過(guò)按摩可以讓包塊減小甚至消失，但事實(shí)并非如此。這些病灶經(jīng)雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，將會(huì)向周圍擴(kuò)散，加速癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
6中藥沒有副作用，不會(huì)傷身？
真相：是藥三分毒
平時(shí)生活中，當(dāng)我們身邊人生病時(shí)，總有些人推薦去吃點(diǎn)中藥，認(rèn)為中藥沒有副作用，不會(huì)傷身。實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)。《光明日?qǐng)?bào)》曾報(bào)道了一個(gè)“亂用中藥導(dǎo)致肝衰竭”的案例。據(jù)北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科副主任醫(yī)師徐京杭介紹，他曾接診過(guò)一位患肝衰竭的中年女性患者，原因是之前因?yàn)轭^發(fā)白的問(wèn)題，一直都在用首烏來(lái)黑發(fā)。救治成功后，病人還一臉無(wú)辜地說(shuō)，首烏算什么藥啊?！爸兴帥]有副作用，不會(huì)傷身”的觀念得改改了，中藥也是藥，用前一定要請(qǐng)教醫(yī)生！
7經(jīng)常按摩淋巴能排毒？
真相：這根本是一個(gè)偽概念
很多美容養(yǎng)生會(huì)所都有“淋巴排毒”的項(xiàng)目，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。
中山大學(xué)腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)指出，“目前，我國(guó)的衛(wèi)生監(jiān)督部門沒有審批過(guò)一項(xiàng)‘淋巴排毒’的技術(shù)。所謂淋巴排毒，根本沒有科學(xué)依據(jù)?！?/p>
8食物一起吃會(huì)中毒？
真相：“食物相克論”不靠譜
相信不少人一定聽過(guò)所謂“食物相克”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，否則容易結(jié)石；維生素C和海鮮不能同吃，否則會(huì)中毒……
現(xiàn)在告訴你：沒有理論解釋，沒有實(shí)驗(yàn)證據(jù)，沒有臨床實(shí)驗(yàn)積累，這些東西是不存在、不真實(shí)、不可靠的！
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑表示，食物相克并沒有科學(xué)依據(jù)。一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實(shí)出現(xiàn)身體不適，這通常是由于季節(jié)變化、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與“食物相克”無(wú)關(guān)。
9日常多吃紅棗紅糖可以補(bǔ)血？
真相：紅糖紅棗中鐵元素含量都不高
近年來(lái)，紅糖被包裝為“養(yǎng)生神器”，受到越來(lái)越多的女性喜歡。加了姜汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而事實(shí)的真相是：你可能被騙了！
根據(jù)中國(guó)食物成分表的檢測(cè)數(shù)據(jù)，紅糖中高達(dá)96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補(bǔ)血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵不好吸收。
真正的補(bǔ)鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉；動(dòng)物血；動(dòng)物肝臟。
10適量喝酒有益健康？
真相：酒精就不是好東西
不少人都聽過(guò)“適量飲酒，有益健康”這種說(shuō)法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說(shuō)，每天適量喝酒可以活血、助眠。
頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益。由于人口眾多，中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家，每年有70萬(wàn)國(guó)人把命喝沒了（65萬(wàn)是男性）。
同時(shí)，酒精和心血管疾病、癌癥等多個(gè)疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年，世界癌癥報(bào)告中做出了一個(gè)統(tǒng)計(jì)——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道（呼吸道）癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。
11多吃堿性食物有益健康？
真相：發(fā)明人親口承認(rèn)是騙局
“酸性體質(zhì)容易得癌癥！”“堿性飲食有益健康！”這些說(shuō)法你聽過(guò)沒有？
這個(gè)理論的創(chuàng)始人是來(lái)自于美國(guó)的RobertO.Young。據(jù)悉，2002年，他一口氣寫了4本書推廣酸堿體質(zhì)的概念，并先后出版了《酸堿奇跡》系列叢書?！八釅A體質(zhì)理論”騙局真正被揭穿，是因?yàn)槊绹?guó)一位癌癥患者被這套說(shuō)法忽悠，放棄了正規(guī)的化療，最終導(dǎo)致癌癥病情發(fā)展到℃期。而所謂的酸堿療法，竟是在靜脈注射的藥物中添加堿性的小蘇打。
結(jié)果，RobertO.Young因此被告上法庭，被判決繳納1.05億美元的巨額罰款，而且他當(dāng)庭承認(rèn)酸堿理論就是騙局。
據(jù)健康時(shí)報(bào)、科普中國(guó)