德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者 閻潤(rùn)珍 通訊員 杜敏 李敏）

夏天，由于喝水不足導(dǎo)致脫水或者中暑的情況時(shí)有發(fā)生，特別是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，更容易出現(xiàn)鍛煉時(shí)口渴脫水的情況。本期，德州市疾控中心的專家將為大家講解如何補(bǔ)充流失的水分，喝什么？喝多少？怎么喝？

記者：為什么人們需要按時(shí)補(bǔ)充水分？

專家：水是機(jī)體中含量最多的成分，也是維持人體正常生理活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，水有利于其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收、運(yùn)輸以及營(yíng)養(yǎng)代謝廢物的排泄，還直接參與體內(nèi)水解、水合、氧化還原等生物化學(xué)反應(yīng)。

機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，代謝廢物產(chǎn)生增多，只有及時(shí)補(bǔ)充水分才能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)增強(qiáng)的物質(zhì)代謝需要，促進(jìn)代謝廢物的排出。水還可以調(diào)節(jié)體溫，避免機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量的熱使體溫升高，同時(shí)通過(guò)排汗散熱，保持體溫相對(duì)穩(wěn)定。

記者：如何科學(xué)判斷自己是否脫水？

專家：判斷機(jī)體運(yùn)動(dòng)后是否存在脫水有三個(gè)簡(jiǎn)易方法：①稱取運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的體重，如果運(yùn)動(dòng)后體重降低達(dá)到1%以上，提示喝水不充足；②觀察一下尿液的顏色，正常情況下應(yīng)該呈現(xiàn)淺檸檬汁顏色，如果顏色加深如蘋果汁顏色，也提示脫水；③口渴感覺(jué)，如果存在渴感甚至很強(qiáng)，表明喝水不足。如果同時(shí)滿足兩項(xiàng)以上，提示存在脫水可能性。輕度脫水可能不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充水分預(yù)防脫水。

記者：健身鍛煉前后如何科學(xué)補(bǔ)充水分？

專家：大量的研究和實(shí)踐已經(jīng)證實(shí)，科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次補(bǔ)充的原則，積極主動(dòng)的補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)前10-20分鐘補(bǔ)水或飲料300~500ml，少量多次，每次100~200ml，分2~4次飲入。在運(yùn)動(dòng)中可以每隔 15~20分鐘補(bǔ)充 120~240ml，每小時(shí)補(bǔ)充量不宜超過(guò)800ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液量的多少可以根據(jù)體重的丟失量確定，一般是運(yùn)動(dòng)前后的體重差的150%，如運(yùn)動(dòng)前后體重相差1kg，那么補(bǔ)充水量應(yīng)該為1.5kg，即1500ml，但切忌暴飲，應(yīng)該也要遵循少量多次的原則。

記者：補(bǔ)充水分時(shí)，選擇什么水最好？

專家：運(yùn)動(dòng)飲料含電解質(zhì)和糖，是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的最佳選擇，運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)該主動(dòng)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水最好是補(bǔ)充含有一定糖量和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，要少量多次，每次100~200ml，分2-4次飲入。運(yùn)動(dòng)中如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，補(bǔ)充純凈水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)該補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后喝的飲料含6%~8%的糖，鈉鹽的含量可以為30~40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速恢復(fù)。

喝水喝得對(duì)，才會(huì)更健康！以后朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中享受汗水肆意帶來(lái)的快感時(shí)，也別忘了正確地補(bǔ)充水分！