德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報全媒體記者閻潤珍通訊員杜敏李敏）

睡不著、容易驚醒，醒來后又四肢乏力、頭昏腦脹……最近，家住經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)的劉女士備受煎熬，而且還影響到工作質(zhì)量。失眠癥正慢慢侵蝕著越來越多的人，本期，德州市疾控中心的專家將為廣大讀者普及關(guān)于睡眠的常識。

記者：很多人晚上躺了許久都睡不著，那是不是睡不著=失眠呢？

專家：入睡困難、睡眠維持困難、早醒是失眠的三大標準。具體來說，就是超過30分鐘不能入睡，半夜醒來后超過30分鐘睡不著，早上比平常早醒30分鐘。而有的人，刷手機刷到半夜，大腦亢奮地睡不著，就認為自己失眠了。像這種“睡不著”的狀態(tài)并不能代表“失眠了”。

記者：失眠對人體有什么危害？

專家：失眠造成免疫力下降、記憶力減退、植物神經(jīng)功能紊亂，影響第二天的學習、工作和生活。小孩子如果睡眠少的話還會影響生長發(fā)育。此外，長期的慢性的失眠會產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)焦慮性失眠：到了晚上就緊張，害怕今天又睡不好，這相當于睡眠被剝奪了，有人甚至會自殺。

記者：長期失眠需要吃藥嗎？

專家：失眠，從時間的長短區(qū)分，主要分為短期失眠和慢性失眠。短期失眠在一個月以內(nèi)，可以采用非藥物治療手段。超過一個月的叫慢性失眠，這個時候才需要借助藥物來治療。鎮(zhèn)靜催眠藥屬于處方藥，需到綜合性醫(yī)院開藥，另外，常吃這種藥會產(chǎn)生耐藥性和成癮性，會有風險，不宜常用。需要注意的是，若用上一種藥就永遠不再換了，則犯了大忌。治療失眠，用藥必須時常調(diào)整，而且停藥減藥得聽大夫的，不能自行做主。另外，吃藥的時候一定要注意，不能喝酒。尤其安定類的，喝酒會增加死亡的風險。

記者：除了藥物治療，還有哪些方法可以調(diào)整失眠狀態(tài)呢？

專家：可以采取心理行為和生理行為的治療，具體有以下幾點：首先，養(yǎng)成規(guī)律睡覺的習慣，午休不要超過半個小時；其次，晚上、下午盡量不要喝咖啡，或者是抽煙、喝酒；另外，采取睡眠抑制治療。定下來一個平均的睡眠時間以后，嚴格按照睡眠時間上床起床。不要在床上看電視、看書、看報紙、想問題。

此外，冥想，讓身體肌肉完全處于一種放松的狀態(tài)，精神和身體徹底放松以后睡覺會好。睡覺前足療、熱水泡腳、熱水洗澡、聽一些輕松的音樂。瑜伽也能治療失眠。