??? 跑步，已成為當(dāng)下大眾青睞的運(yùn)動健身方式。然而，前幾日有消息稱：浙江一40歲男子堅(jiān)持夜跑15年磨壞了骨頭。且不說那些熱衷在朋友圈曬步數(shù)的愛好者，現(xiàn)在該考慮的問題是，還要繼續(xù)跑步嗎？　　跑步究竟會不會導(dǎo)致膝蓋損傷，一直以來爭議頗多。今年6月，國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》刊文認(rèn)為，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。而過量和高強(qiáng)度的跑步可能也會引發(fā)關(guān)節(jié)問題。
　　運(yùn)動和磨損是膝蓋的天職　　“這位跑者損傷的部位是髖關(guān)節(jié)，一般來說，跑步引發(fā)的髖關(guān)節(jié)損傷并不多見?！北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍分析了當(dāng)前跑步者情況。這位跑者本身存在先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，這導(dǎo)致其在運(yùn)動中更容易發(fā)生磨損。這只是不太多見的臨床個(gè)案，不代表跑步就必然引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。因此，跑友們沒有必要談跑色變?！暗陀^來說，還是可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，關(guān)鍵在于學(xué)會科學(xué)理性地鍛煉?！薄　∵\(yùn)動時(shí)說不傷膝蓋那是不可能的，無論是跑步還是其他運(yùn)動，即便是行走都會對膝蓋有一定的磨損，只是程度不同而已。但是，膝蓋這個(gè)器官之所以存在就是為了讓人運(yùn)動、為了讓人磨損。經(jīng)常運(yùn)動能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝。但是李子劍同時(shí)指出，任何材料在長期受力的情況下都會磨損，膝關(guān)節(jié)也是如此。膝蓋是一次性的損耗品，具有不可逆性，年輕時(shí)修復(fù)大于損傷，隨著年齡的增長，損傷卻大于了修復(fù)，因此，只有不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的“力量練習(xí)”，才能保證在參與戶外活動時(shí)膝關(guān)節(jié)少受傷害。　　膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7—10倍。由于運(yùn)動量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步時(shí)會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。這可能是業(yè)余跑步愛好者對專業(yè)的運(yùn)動保護(hù)知識不了解，再加上沒有運(yùn)動前熱身，膝蓋損傷得更快一些?！　【彤?dāng)前的狀況來說，不科學(xué)的運(yùn)動方式確實(shí)應(yīng)該引起社會及公眾廣泛重視。
　　關(guān)鍵在于量力而為　　盡管跑步是一種能讓你享受速度感的運(yùn)動，但并非人人都適合跑步?！耙?yàn)榕懿揭鸬倪\(yùn)動損傷可達(dá)到十五六種，疾病部位從腳跟到膝蓋、腰背部都會有可能損傷?！敝腥A醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會主任委員、復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任陳世益教授說，跑步可引起腳底、腳后跟疾病，引發(fā)跟腱炎，也會導(dǎo)致半月板損壞，引發(fā)髕骨疼痛?！俺送炔總Γy關(guān)節(jié)、腰背部同樣會受到損傷，產(chǎn)生疼痛感?！薄　￡愂酪嫣貏e指出，3類人群不適合跑步：一是身體太胖的人，因體重過重會導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋損傷；二是心肺功能異常人群，跑步對人體心血管會產(chǎn)生巨大影響，突然引發(fā)心臟疾病的可能性大、風(fēng)險(xiǎn)較高；三是羅圈腿和平底足的人群，這類人群一旦劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致肌腱勞損，甚至可引起韌帶損傷，久而久之還會發(fā)生關(guān)節(jié)退變?！坝绕湟⒁飧昶谂圆灰诉^量運(yùn)動，這時(shí)期是雌激素快速下降時(shí)期，也是骨量丟失最快時(shí)期，膝蓋最不耐磨，要悠著點(diǎn)用，以免受到不必要的傷害?！?BR>　　運(yùn)動方案因人而異　　“其實(shí)跟吃藥需要處方一樣，運(yùn)動也需要處方?！标愂酪鎻?qiáng)調(diào)，每個(gè)人的體質(zhì)不同、基礎(chǔ)不同，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會以運(yùn)動醫(yī)學(xué)為依據(jù)，根據(jù)既往病史、個(gè)體身體狀況評估，幫助運(yùn)動者選擇合適的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，并根據(jù)運(yùn)動情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動方案，因人而異去設(shè)計(jì)制訂運(yùn)動處方，從而有效地避免運(yùn)動損傷。　　李子劍強(qiáng)調(diào)，如果想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑?？梢赃m當(dāng)穿插其他的運(yùn)動，比如太極拳、游泳、自行車等進(jìn)行組合式運(yùn)動。對普通人來說，即便堅(jiān)持跑步鍛煉也要遵循三個(gè)原則：鍛煉前，一定要先熱身；其次，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，尤其是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，不要想著在短期內(nèi)達(dá)到過高目標(biāo)，要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃；最關(guān)鍵的還在于，無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負(fù)荷鍛煉?！　?BR>??? 此外，想要膝關(guān)節(jié)不受損傷，不是單純地靠護(hù)具去保護(hù)，而是要有強(qiáng)健的肌肉?！瓣P(guān)節(jié)出現(xiàn)問題與周邊的肌肉有很大關(guān)系?！崩钭觿?qiáng)調(diào)，適當(dāng)鍛煉關(guān)節(jié)周邊的肌肉對保護(hù)關(guān)節(jié)很有幫助?？梢酝ㄟ^靠墻靜蹲、繃腿練習(xí)和抗阻練習(xí)等增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而減少關(guān)節(jié)壓力，保護(hù)關(guān)節(jié)不受或少受傷害。