“日出而作，日落而息”才是人們?nèi)粘Ｗ飨⒌恼_做法。如果萬不得已需要熬夜，下面這份保養(yǎng)小錦囊請收好。

熬夜時最好吃點“小”夜宵

如果不得不熬夜，可先做好相關(guān)準備：當天晚餐就不要吃太多東西；熬夜前，可以喝點咖啡和茶，但不宜太濃。

熬到深夜時，最好吃點“小”夜宵。最好是喝點熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍或過熱的東西。粥做夜宵也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗、豆類等，對緩解工作、學習壓力很有好處。

切莫在熬夜時吃甜食。甜食含有一定的熱量，會導致維生素B消耗，加重腸胃負擔。請注意，夜宵的量最好小于全天進食量的1/5。

熬夜后洗個澡再休息

熬夜之后不要馬上上床睡覺，這樣對皮膚有害無益，有條件的話，洗個熱水澡或泡個腳再休息，在洗澡水中滴入適量精油，可以幫助消除身體疲勞，起到舒緩肌膚，安神助眠的作用。

熬夜之后補充營養(yǎng)

熬夜的人群，身體由于違背了生理規(guī)律，超負荷運轉(zhuǎn)而導致身體疲勞，所以第二天的飲食要注意營養(yǎng)充分，才能保持旺盛的精力，可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，注意維生素的補充，同時還可以選用含磷脂高的食物以健腦，并且要注意飲食清淡。

德州晚報全媒體記者劉暢整理