如果疫情期間，時常感覺自己被焦慮的情緒所淹沒怎么辦？國家二級心理咨詢師付國娟教你三招可以在家使用的簡單易操作的心理調(diào)試方法，幫你遠(yuǎn)離一些負(fù)性感受，擺脫負(fù)面情緒。

【深呼吸法】

找一個舒適的姿勢坐好，兩只手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸。

用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無法再吸入為止，停留3-5秒。

用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體再慢慢地變輕松。

在吸氣時感覺腹部逐漸隆起，呼氣時感覺腹部逐漸放松，盡可能保證呼吸平緩和穩(wěn)定。以上動作重復(fù)3-5次，就可以體會到放松的效果。

【心理著陸技術(shù)】

環(huán)顧四周，觀察并感受你所處的環(huán)境，比如房間的顏色和裝飾、物品等，接著關(guān)注力集中在一件小物品上，比如觀察一支鋼筆的顏色、形狀、光澤、紋理、商標(biāo)等等，同時保持自然而緩慢的呼吸。

當(dāng)你覺得已經(jīng)對這支筆的特征，有了足夠了解之后，可以去觸摸這支筆，感受它的重量，細(xì)節(jié)處的刻畫，每一處是否和你觀察中的一樣。

當(dāng)你覺得通過觸摸對這支筆的特征都有了足夠了解之后，就可以把鋼筆放下進(jìn)行幾次深呼吸，能夠幫助有效、快速緩解焦慮恐懼等情緒。

【蝴蝶拍法】

坐在一個安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱對側(cè)的肩膀，雙手交替輕拍肩膀，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8-12輪為一組。

在這個過程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境。

拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)。

可以重復(fù)上述過程2-3組，但要注意，是左右交替輕拍，速度不要過快。