10月14日是重陽節(jié)，關(guān)愛老年人，已成為社會共識。老有所依、老有所養(yǎng)、老有所樂、老有所安是每個老年人都期待的晚年生活，其中身體健康自然是最重要的方面之一。記者采訪市內(nèi)多家醫(yī)院，邀請專家為老年人送上健康小錦囊。
老年人應(yīng)重視心理健康
□本報記者滕璐本報通訊員張月華
58歲的張先生去年退休后，就一直在家閑著，孩子在外地工作，平時很少回來。最近剛添了孫子，老伴去了外地看孫子，家里就剩下他一個人。他總覺得很無聊，做什么事都提不起精神，連個說話的人都沒有，尤其生病的時候沒人照顧，心里更是很難受?！霸陂T診上，經(jīng)常遇到這樣的患者，退休后在家無所事事，內(nèi)心空虛?！钡轮菔械诙嗣襻t(yī)院精神衛(wèi)生中心主任李秀華說，老年人退休后可參加力所能及的工作或社會活動，或選擇業(yè)余愛好，在從事業(yè)余愛好活動中忘記憂愁與煩惱，有益于身心健康。
老年人消化功能減退，因此要特別重視飲食時的心理健康。老年人常因情緒不安、心情不佳引起胃腸功能失調(diào)。因此，吃飯前后，應(yīng)力求心情平靜與愉快，切忌生氣、憂愁等負(fù)面情緒。“逢年過節(jié)，或碰上愛吃的東西，切忌饞嘴，否則會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病?！崩钚闳A說。
老年人往往體弱多病，有些人對待疾病焦慮煩躁、憂心忡忡、悲觀失望，這種精神狀態(tài)無疑將加速疾病的發(fā)展。樂觀主義精神和堅強(qiáng)的意志是對待疾病的最重要品質(zhì)?！岸ㄆ跈z查身體，不僅能早期發(fā)現(xiàn)隱疾，及時治療疾病，而且還能給老人以心理上的安全感?！崩钚闳A說。
合理飲食 控制血糖
□本報記者滕璐本報通訊員王琰
如今糖尿病人數(shù)不斷增多，發(fā)病人群也不斷趨于低齡化，但是其人群占比，老年患者依舊是大多數(shù)。為什么老年糖友尤其多？老年人又該如何預(yù)防？德州市中醫(yī)院內(nèi)分泌一科副主任醫(yī)師劉昊雯為大家解答。
老年糖尿病患者占比多，主要是由于老年人身體素質(zhì)比較差，抵抗力也下降；第二，由于老年人可能同時患有多種慢性疾病，服用多種藥物可能影響機(jī)體的糖代謝而誘發(fā)糖尿病。再就是高糖、高熱量飲食攝入和體力活動減少以致超重和肥胖，這是老年易患糖尿病的重要原因之一。
如何預(yù)防糖尿病發(fā)生？控制好糖類的攝入，如果過多的攝入含糖分過高的食物會增加胰腺的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)糖尿病，可以適當(dāng)攝入一些代糖，因為代糖的分解不需要胰腺的參與；規(guī)律飲食，不暴飲暴食，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，盡可能不要在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物，可防止體內(nèi)的血糖在短時間內(nèi)快速上升；保持正常體重，避免體重過度的增加；戒除不良的嗜好，如抽煙喝酒等；多鍛煉身體，少熬夜，老年人至少要保證8小時的睡眠，每天堅持鍛煉半個小時以上。
劉昊雯提醒，糖尿病患者在發(fā)病初期，不容易被察覺。即使有輕微癥狀，也誤以為是老年虛弱的表現(xiàn)，等出現(xiàn)了眼睛等部位的并發(fā)癥才去就診。老年人每年體檢時都應(yīng)檢查血糖、血脂等，及早發(fā)現(xiàn)及早治療。
防寒保暖 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
□本報記者劉瀟本報通訊員王琰
天氣轉(zhuǎn)冷，逐步進(jìn)入了關(guān)節(jié)炎疾病的高發(fā)期，其中以老年患者居多。關(guān)節(jié)炎疾病類別多樣，不同類型有何特點(diǎn)？如何防治？為此，記者采訪了德州市中醫(yī)院骨傷二科主任、主任醫(yī)師侯巖珂。
“我的膝關(guān)節(jié)天變冷前就開始酸痛，比天氣預(yù)報還準(zhǔn)?！痹诠莻崎T診，54歲的王女士對著侯巖珂訴說病情?！捌鋵崳簧倩缄P(guān)節(jié)炎的老人都有同樣的感受?！焙顜r珂解釋，這是因為患有慢性炎癥的關(guān)節(jié)，對于外界氣溫的變化反應(yīng)更加敏感，關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和功能障礙是關(guān)節(jié)炎不同階段的表現(xiàn)癥狀。
“關(guān)節(jié)炎最常見的是骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種。關(guān)節(jié)炎雖并不致命，但患者會因長期疼痛而影響生活質(zhì)量、喪失勞動能力，甚至致殘，因此不容小覷。”侯巖珂介紹。
“減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，減輕負(fù)重是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要因素。”侯巖珂表示，應(yīng)避免運(yùn)動量過大和選擇合適的運(yùn)動方式。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種自身免疫疾病，可侵襲關(guān)節(jié)滑膜、軟骨組織和骨骼。
冬天如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)作？侯巖珂支招，首先要注重添加衣服為關(guān)節(jié)部位保暖，其次，盡量避免長時間在寒冷環(huán)境下工作、生活，盡量減少關(guān)節(jié)過多的活動或因承重造成關(guān)節(jié)勞累后再損傷。此外，老人在冬天可以戴上護(hù)膝，睡前可用熱水泡腳，年輕人要注意運(yùn)動后及時保暖和濕寒天氣莫穿輕薄而讓關(guān)節(jié)受涼。
幸福晚年需要健康牙齒
□本報記者劉瀟本報通訊員楊梅
每個成年人一般有28至32顆恒牙，真正行使功能的牙齒有28顆?！爱?dāng)牙脫落一兩顆時，并不會影響全身健康，但牙齒脫落剩下不到20顆時，就開始影響身體多個系統(tǒng)的功能。至少保持20顆有功能的牙齒，是幸福晚年的重要保證。”德州市立醫(yī)院口腔科副主任李偉表示，老年人應(yīng)注重口腔健康，將脫落的牙齒及時修復(fù)好。
很多人都認(rèn)為人老掉牙是必然規(guī)律，其實是一種誤解。“掉牙大多數(shù)是由于長期患有齲病、牙周病等疾病造成。只要預(yù)防和控制口腔疾病，掌握科學(xué)的口腔保健方法，形成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，就可以終生擁有健康的牙齒?！崩顐ヌ嵝?。
牙齒缺失危害很大，不僅影響口腔問題，剩余牙齒會發(fā)生傾斜、移位或向?qū)?cè)伸長等現(xiàn)象，使咬合關(guān)系紊亂，而且會影響消化系統(tǒng)和記憶力。一旦出現(xiàn)牙齒缺失，應(yīng)及時進(jìn)行修復(fù)。此外，老年人發(fā)現(xiàn)口腔內(nèi)有兩周以上沒有愈合的潰瘍，口腔黏膜有硬結(jié)及出現(xiàn)牙痛、牙齦出血等癥狀要及時就醫(yī)。
李偉建議：老年人應(yīng)養(yǎng)成正確的刷牙方式，餐后刷牙；少吃過酸、過冷等刺激性食物，適量吃些粗糧、新鮮蔬果、奶制品等，可增強(qiáng)牙齒的咀嚼功能和自潔能力；正確清洗假牙，固定式假牙要用牙線及時清除食物殘渣，局部活動假牙和全口活動假牙一定要摘下來用專用牙刷和牙膏清洗。此外，老年人應(yīng)每半年至少進(jìn)行一次口腔健康檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時處理。