德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者胡兵）

“如果鍛煉不當(dāng)，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出或癥狀復(fù)發(fā)?！眲⑾Ａ颊f，對(duì)于腰突癥患者來說，少做仰臥起坐動(dòng)作、彎腰壓腿動(dòng)作。

“仰臥起坐需要重復(fù)彎腰且腹肌緊張收縮，腰背肌被動(dòng)拉長，椎體前方擠壓力過大，椎間隙前窄后寬，致使椎間盤髓核組織向后方移動(dòng)，椎間盤后方壓力突增，這樣容易造成韌帶受損。如果壓力逐漸增加，突破韌帶的‘防線’，就容易造成椎間盤髓核突出，壓迫或刺激神經(jīng)，加重腰腿痛病情，或者誘發(fā)舊疾發(fā)作?！眲⑾Ａ颊f。

劉希良還說，反復(fù)彎腰壓腿時(shí)，腰部前傾，腰背肌肉、韌帶被動(dòng)拉長，椎間盤髓核組織受擠壓，椎間隙壓力突然增加，椎間盤髓核組織也易從后方薄弱處突出，擠壓神經(jīng)根，加劇疼痛麻木癥狀。如伴有局限性腰椎管狹窄者，更應(yīng)慎重。

腰椎間盤突出患者該如何鍛煉呢？劉希良建議，可雙手吊住單杠，做引體向上動(dòng)作。力氣較小的人，可吊住雙上肢，腹肌收縮，足部不離開地面。也可以做平板支撐，俯臥位，打開兩肘與肩部同寬，肘關(guān)節(jié)支撐在地面，臀部和腹部收緊，上背和頭部成一個(gè)直線。平板支撐可以起到收緊腹部的效果。以上動(dòng)作每次15至20次，每日1至2次。注意動(dòng)作不宜過猛，循序漸進(jìn)。