德州新聞網(wǎng)訊（通訊員楊曉玉）

通過(guò)控制好飲食來(lái)將血糖維持在較穩(wěn)定水平，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，然而飲食控制是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，絕不能減肥過(guò)猛。德州市肛腸醫(yī)院新湖社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心建議廣大糖友在減肥時(shí)要遵循“十六字訣”。

“換手拿筷”，意思是平時(shí)習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷，而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因?yàn)槌缘锰欤瑩Q手后吃起飯來(lái)沒(méi)那么順暢，吃飯速度就會(huì)慢許多。

“細(xì)嚼慢咽”，指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯，應(yīng)邊嚼邊在心里默數(shù)至少20個(gè)數(shù)，之后再咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素（包括讓人感到飽的激素）的分泌，提升飽感，使人容易吃飽，自然也會(huì)吃得較少。

“餐前喝湯”，舉個(gè)例子說(shuō)，廣東人肥胖者比例非常低，這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸，降低食欲，使人吃得較少。

“晚餐控制”，就是說(shuō)要嚴(yán)格控制晚餐的量。晚餐只吃較少主食，而非碳水化合物吃得相對(duì)較多，這樣更有利于健康。

此外，除了按照原則進(jìn)行飲食控制，有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步是必須的，沒(méi)有這一萬(wàn)步，減肥就只是一句空話?！肮茏∽?，邁開(kāi)腿”，可能說(shuō)起來(lái)十分容易，做起來(lái)卻困難，但糖友只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，就一定有效果。