3月21日是世界睡眠日，主題是“規(guī)律睡眠，健康未來(lái)”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)?！跋胍獡碛辛己玫乃撸紫葢?yīng)避免常見(jiàn)誤區(qū)?！钡轮菔兄嗅t(yī)院西院區(qū)腦病科主治醫(yī)師李娜說(shuō)。

很多人有這樣的習(xí)慣：半夜醒來(lái)睡不著，就一直躺著，翻來(lái)覆去，有時(shí)整夜睡不著，只能眼睜睜等著天亮。李娜建議：對(duì)很多單純失眠的患者來(lái)說(shuō)，從養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣入手很有必要，要自己建立床與睡眠的良好反射——有困意上床睡覺(jué)，沒(méi)困意別躺著。起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的家務(wù)、看看書(shū)，有困意時(shí)再去睡覺(jué)。但千萬(wàn)不要玩手機(jī)、看電視，因?yàn)楣饩€刺激會(huì)加重失眠。

“不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)?！崩钅日f(shuō)，因?yàn)閭€(gè)體差異的原因，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，而有些人則可能需要8小時(shí)。判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺(jué)，白天工作是否有效率。“當(dāng)上述這些都可以用‘是’來(lái)回答，那么就證明你有一個(gè)高質(zhì)量睡眠?！袄钅日f(shuō)。

長(zhǎng)期失眠的人少不了這兩種情況：一種是自己覺(jué)得哪種藥好就吃哪種，睡著了就停藥，睡不著就加量，導(dǎo)致藥越吃越多，失眠卻越來(lái)越重；還有一類人即使整夜失眠，也因擔(dān)心藥物有副作用，寧愿做理療，也不愿意用藥，導(dǎo)致身心俱疲。失眠與睡眠生物鐘紊亂、老年人活動(dòng)少以及身體慢性病等都有關(guān)系，單純依靠習(xí)慣、做理療等調(diào)整很難解決問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不濫用藥也不要不敢用藥。李娜解釋說(shuō)，藥物都有副作用，但在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下的合理劑量?jī)?nèi)，極少有嚴(yán)重不良反應(yīng)情況。

□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰