入冬以后，隨著氣溫降低，適合室外的運(yùn)動逐漸減少。德州市疾控中心專家介紹，步行其實是非常健康的，能改善身體內(nèi)的血液循環(huán)，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力等。每天步行6000步，不只對健康有益，更促進(jìn)長壽。

怎么走才最健康呢？專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，最佳的鍛煉時間是早上8點至10點。研究表明，一口氣走6000步，約等于3至4千米距離，相當(dāng)于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。長久堅持下來，健康狀況就會有很好的改善。

為何步行可以改善健康狀況？市疾控中心專家解釋說，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。所以每天堅持按正確姿勢行走，就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

那么什么是正確的行走姿勢呢？市疾控中心專家介紹，正確的走路姿勢應(yīng)注意以下幾點：一是抬頭，背部挺直放松，保持下巴突出、抬高頭，這樣可以集中注意力，兩肩自然向后拉，促使肺部吸入更多空氣。二是把膝蓋伸直，上身稍向前傾，后腿蹬，讓大腿發(fā)力帶動小腿，重心在后腳大拇腳趾根部附近，而不是腳跟。三是腳邁向正前方，盡量直著邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。四是自然擺臂，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹。

另外，市疾控中心專家提醒，要做好運(yùn)動前準(zhǔn)備，可通過拉伸或原地小跑5至10分鐘，以增加關(guān)節(jié)的靈活度，避免在活動時受傷。在此基礎(chǔ)上，可有意識地加大、加快步伐，增加熱量消耗。同時，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外，因此，步行鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)實際情況選擇適合自己的速度才最重要。

□本報記者唐志梅 本報通訊員李敏