德州晚報(bào)全媒體記者劉暢通訊員李敏

雙節(jié)同慶，長達(dá)8天的假期為市民們提供了走親訪友的難得機(jī)會(huì)，除了傳統(tǒng)食品月餅外，餐桌上的大魚大肉也必不可少。但飲食過于油膩會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適。假期結(jié)束，如何讓腸胃也回歸正軌呢？德州市疾控中心專家四個(gè)妙招教您清腸養(yǎng)胃。

清淡食物配粗糧油膩食物食用過多，需要清淡飲食讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。專家建議，主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

同時(shí)，多喝粥和湯，比如蔬菜粥、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

多喝開水解油膩節(jié)假日里，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這時(shí)應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。

其次，喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

吃水果平衡消化橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，不過最好在吃完飯1-2小時(shí)后食用，否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗泡水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

多吃蔬菜補(bǔ)充纖維 很多膳食纖維會(huì)在不當(dāng)飲食中流失。膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)假日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況。

要多吃新鮮的蔬菜，以補(bǔ)充足夠的纖維素，如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜。