心理咨詢師：家長也要調整好心態(tài)，幫助孩子從容應考
德州晚報全媒體記者 劉暢
案例：高考壓力大，男孩過度焦慮
一周前，高三男孩冬冬（化名）在母親的陪同下走進安俊榮的心理咨詢室，原因是他近期產(chǎn)生了嚴重的緊張和焦慮情緒，晚上甚至無法正常入眠。“馬上就要高考了，如今連覺都睡不夠，想提高成績更是沒有希望了?！倍哪赣H李女士焦急地說。
經(jīng)詢問，安俊榮得知，冬冬在升入高三之前，成績在班級中始終處于中游，為了能考上一所理想的大學，他在高三一年中十分努力，成績也逐漸得到突破，可在最近兩次摸底考試中，冬冬的成績都距離本科線差2分。馬上就要走進高考考場了，他一時不知該怎么做，亂了陣腳。
即使李女士已經(jīng)反復囑咐兒子，“不要緊張，盡力就好，我們要求不高，考成什么樣都接受?！钡臓顟B(tài)并沒有明顯好轉，正常的復習節(jié)奏也因此打亂，李女士擔心這種情況會影響他高考臨場發(fā)揮。
對學生
分析：成績沒有退步就說明你在努力
在往年，因“高考前成績突破難”產(chǎn)生負面情緒的學生十分常見，原因也非常容易理解，到了高三階段，所有的孩子和家長無不是傾盡全力做最后一博。當我們的孩子這樣做的時候，別人家的孩子也是在這樣努力，甚至比我們付出的更多。
大家都知道前面是一個獨木橋，肯定都會拿出全部的力量往前擠，這就會導致很多孩子的名次處于膠著狀態(tài)。孩子的成績沒有退步就說明他在努力。
此時，家長最應做的就是鼓勵孩子沉下心來，把所有的心思都用在學習上，輕視名次帶來的負面影響。一點點的積累，一天天的堅持，不但從學習上尋求突破，更從心態(tài)上爭取優(yōu)勢。
孩子只要能正視自身存在的問題，調整好應考心態(tài)，就能以自信從容的姿態(tài)奔赴考場。
建議：四種方法助學生緩解焦慮
在考前和考試過程中，考生適度焦慮不可怕，甚至還有一定的好處。但過度焦慮則需要進行分析和矯正，下面幾種方法可以一試。
觀呼吸法。即采用坐、臥、站三種姿勢，利用鼻子采用細而長的自然吸氣，同時默數(shù)4秒，隨后屏住呼吸6秒，再將氣用口緩緩吐出，吐氣時注意將時間控制在8秒。如此反復三至五遍即可達到集中注意力，緩解壓力的目的。
推磨法。感覺緊張時，用自己的右手以肚臍為中心順時針轉動，五分鐘后觀察自己的呼吸有無穩(wěn)定和放松。如果仍然存在急促的情況，可將手放于頭頂上方逆時針轉動三至五次。
回憶夢境法。將自己的“夢”視作玩伴，晚上睡覺前將自己在白天感受到的壓力和情緒告訴“夢”，或想象自己要做一個如何的“夢”。清晨躺在床上回憶一下自己夢境的內容，可以寫下來或畫下來，看看夢中發(fā)生了什么，感受自己緊張、恐懼情緒的來源，以達到內心沖突釋放的目的。
繪畫法。身體是情緒和感受的媒介，通過身體的反應我們可以很好地與自己進行溝通。當自己情緒緊張時，可以試著用左手將自己的情緒畫像畫下來，如：身體的哪些部位感到不適，反觀這些身體不適出現(xiàn)的原因，思考我們可以做些什么。
對家長
分析：過度“開導”或適得其反
高考前和高考中緊張原本是一件正常的事情，父母如果過多地強調“不要緊張”，孩子反而會陷于緊張的情緒中，甚至會認為出現(xiàn)緊張情緒是一件非常糟糕的事情，因此變得更加緊張和焦慮。
家長想給孩子減壓的時候，大部分都是因為自己的壓力太大了，所以看到孩子稍微有點風吹草動，就覺得他是壓力大了，承受不了。其實，很多孩子能適應壓力。很多時候，我們給孩子減壓，反而把自己的壓力給了孩子，無疑是雪上加霜。
因此，此時家長最應該做的就是給孩子當好后勤，然后按照正常的節(jié)奏生活。高考不僅考學生，也考家長，家長也要調整好心態(tài)。
建議一：允許孩子有臨考反應
很多孩子考試那幾天，無法好好入睡是正常的。一般家長的做法是催促孩子趕緊睡，“再不睡，你明天的考試肯定要受到影響?！逼鋵?，人類的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應激能力。家長看孩子睡遲了，不要像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團團轉。
當睡不著時，就平躺調整呼吸，聽點有助睡眠的音樂，或者看一點平時感覺特別枯燥無味的書，以幫助自己入睡。如果實在睡不著，干脆放平心態(tài)，享受自己的清醒，躺在床上想想那些開心的事情。
很多時候不是失眠影響了孩子，而是害怕失眠會影響考試這種心態(tài)影響了孩子。
建議二：營造輕松的生活氛圍
當孩子考試回家時，家長不要急著詢問“考的順利嗎？”“今天心情怎么樣？”
這時，家長要先照顧好孩子的飲食，一家人其樂融融地吃完飯，孩子想要分享或求助時自然會主動開口。特別是家長不要急于追問這一場考得如何，應用陪伴幫助孩子減壓，以便全力以赴準備下一場考試。
2020年高考為期四天，對考生和家長都是一種考驗。家長在吃飯時可以聊一些輕松的話題，當然對高考也不必避開，盡量創(chuàng)造一個寬松的氛圍，即使家長很著急，但在孩子面前絕對要保持微笑和輕松的狀態(tài)。