病例點(diǎn)擊:小張是大四年級(jí)的學(xué)生,馬上要畢業(yè)了,如今面臨找工作,即將步入社會(huì),這讓遇事容易緊張的他十分恐慌,經(jīng)常吃不下飯,晚上還總是失眠,天天無(wú)精打采。經(jīng)心理醫(yī)生分析,小張出現(xiàn)焦慮情緒。
5月25日是全國(guó)大學(xué)生心理健康日,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示,全國(guó)大學(xué)生中,有高達(dá)25.4%的人有焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥等心理障礙。此次的疫情影響著大學(xué)生的情緒和心態(tài)。如今他們的學(xué)習(xí)逐漸恢復(fù),生活也步入正軌,但疫情留給他們的心理陰影沒有完全抹去。大學(xué)生的心理問題主要包括哪些?如何調(diào)節(jié)?記者采訪了德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任、主任醫(yī)師李秀華。“隨著大學(xué)生的全面復(fù)學(xué),他們常見的心理問題主要體現(xiàn)在3個(gè)方面,環(huán)境改變產(chǎn)生的群體性焦慮、過(guò)度恐慌出現(xiàn)人際交流障礙、生活學(xué)習(xí)方式改變帶來(lái)的適應(yīng)問題。 ”李秀華介紹,小張就屬于社會(huì)環(huán)境等因素影響,壓力過(guò)大造成了畢業(yè)焦慮。受疫情影響,畢業(yè)生原定計(jì)劃被打亂,面對(duì)不確定的未來(lái),畢業(yè)生出現(xiàn)擔(dān)憂、迷茫等焦慮情緒。
過(guò)度恐慌引發(fā)人際交流障礙。疫情發(fā)生后,網(wǎng)絡(luò)上的信息太過(guò)復(fù)雜,造成很多人出現(xiàn)心理恐慌。大學(xué)生容易受到外界環(huán)境變化的強(qiáng)烈影響,在短期內(nèi)出現(xiàn)情緒高漲或低落的狀態(tài)。極端的情緒會(huì)讓大學(xué)生產(chǎn)生畏懼與人特別是與陌生人交流,產(chǎn)生對(duì)社交行為的抵制心理,從而沉溺于網(wǎng)絡(luò)的世界中無(wú)法自拔。
長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)不適應(yīng)。因疫情影響,大學(xué)生只能進(jìn)行線上學(xué)習(xí)。這種封閉單調(diào)的方式,容易讓大學(xué)生產(chǎn)生厭煩等情緒,等重新返回校園后,仍會(huì)有厭學(xué)倦怠情緒的延續(xù)。
如何調(diào)節(jié)心理問題?李秀華建議:運(yùn)動(dòng)是自然而有效抗焦慮療法。它釋放緊張和壓力,且能通過(guò)增加內(nèi)啡肽的釋放提升幸福感。任何讓人動(dòng)起來(lái)的活動(dòng)都是有效的,但集中注意力時(shí)可能比漫不經(jīng)心時(shí)效果要好很多。每周五次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以緩解和預(yù)防焦慮。學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練,例如面對(duì)過(guò)分緊張和焦慮時(shí),學(xué)生可以試著注意腳撞擊地面的感覺,做10余次緩慢的深呼吸,到室外感受風(fēng)拂過(guò)皮膚的感覺,傾聽舒緩的音樂等等,這些會(huì)在提高身體素質(zhì)的同時(shí),更有可能打斷腦海中擔(dān)憂和焦慮。
此外,大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒,“負(fù)面情緒并非都是不好的東西,不要一味地排斥和逃避。 ”李秀華提醒,若是自己無(wú)法調(diào)節(jié),應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員高宇