頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病，專家建議——不做“低頭族”注意頸部保暖

□本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 王琰

近期，從健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)傳出消息——職業(yè)健康保護(hù)行動(dòng)將頸椎病列為勞動(dòng)者個(gè)人應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病。有專家解讀，頸椎病或?qū)⒈涣袨榉ǘ殬I(yè)病。

無(wú)論是否會(huì)被列入職業(yè)病范疇，頸椎病都稱得上是職場(chǎng)人最多發(fā)的疾病之一。數(shù)據(jù)表明，我國(guó)20至40歲青壯年頸椎病患病率高達(dá)59.1%。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師唐新輝表示，可從以下3件事入手預(yù)防頸椎病。

低頭幅度大頸椎負(fù)擔(dān)重

人們?nèi)粘Ｉ钪须x不開(kāi)手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦等電子產(chǎn)品，不少人都成了“低頭族”。

權(quán)威研究表明，正常站立時(shí)，脖子后部肌肉承擔(dān)約6公斤的重量，稍微低頭時(shí)達(dá)到15公斤，若低頭幅度較大，甚至?xí)^(guò)20公斤。長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)會(huì)讓肌肉長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，致使頸后部肌肉、韌帶、血管和神經(jīng)受壓，從而造成頸椎病。

唐新輝建議，不要長(zhǎng)期伏案工作，每45分鐘左右要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)；坐的椅子最好矮一點(diǎn)，保持正確坐姿，腰和脖子要挺直；將電腦調(diào)節(jié)到合適高度，以不低頭可平視屏幕中間為宜。

適度運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉緊張

很多頸椎病患者不敢參加體育活動(dòng)，擔(dān)心加重病情，事實(shí)上，適度運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨，防止局部肌肉緊張，緩解頸椎病帶來(lái)的痛苦。頸椎操是不錯(cuò)的選擇。

唐新輝介紹，羽毛球、游泳、太極拳、瑜伽等都是能緩解頸椎病癥狀的運(yùn)動(dòng)方式，“比如，打羽毛球時(shí)，頭部會(huì)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)，不僅能活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，還可以牽伸頸部韌帶肌肉，有效增強(qiáng)軟組織的力量，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力。 ”

氣溫較低宜穿高領(lǐng)服裝

眼下天氣漸涼，人的頸部長(zhǎng)期暴露在外，容易受到寒冷的刺激，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮以避免過(guò)分散熱，從而導(dǎo)致頸部張力增高、頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，最終引發(fā)頸部疼痛不適。因此，做好頸部保暖是保護(hù)頸椎的重要方式。

唐新輝建議，在氣溫較低的季節(jié)里，宜穿著高領(lǐng)服裝，或者用厚實(shí)的圍巾保暖，避免頸部受寒。

頸椎操示意圖

左顧右盼

肩膀和身體放松重復(fù)10次即可慢慢將頭部向右轉(zhuǎn)返回中間位置

左傾右斜

再慢慢向左轉(zhuǎn)將肩膀放松重復(fù)10次即可慢慢將頭側(cè)向右方返回中間位置慢慢將頭側(cè)向左方