近日，有網(wǎng)友將自己腦出血被搶救的經(jīng)歷發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上，講述生死故事之余，提醒大家不要長(zhǎng)期熬夜、透支生命。此事引發(fā)網(wǎng)絡(luò)持續(xù)性討論，因?yàn)榘疽惯@件事，誰都知道百害無一利，更有人總結(jié)說，“不要熬夜”和“多喝熱水”已并駕齊驅(qū)為兩大經(jīng)典勸誡箴言。盡管如此，就是有一些人因?yàn)榱?xí)慣、工作或其他原因，不去睡，睡不著。有多少人半夜不睡覺？你為什么半夜不睡覺？如何擁有一個(gè)好睡眠？


　　有誰在熬夜？“90后”已成為熬夜主力軍

為了解市民的睡眠習(xí)慣和熬夜情況，記者在線上和線下進(jìn)行走訪調(diào)查，有包括“60后”“70后”“80后”“90后”及“00后”在內(nèi)的90名德州市民，他們的職業(yè)不盡相同，有公務(wù)員、國(guó)企員工、白領(lǐng)、在校學(xué)生等。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，熬夜已經(jīng)成為許多人共有的“癖好”。其中有61人明確表示有常熬夜的習(xí)慣，所占比例近七成。
在受訪者中，僅有32%的人天天在晚上11點(diǎn)以前睡覺，“60后”占其中的絕大多數(shù)。晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)睡覺的占31%；晚上12點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)睡覺的占24%；凌晨1點(diǎn)以后才睡覺的也有13%。
而在晚上11點(diǎn)之后入睡的人群中，“90后”已經(jīng)成為占比最大的人群，61名有熬夜習(xí)慣的人中，有32人是“90后”，而“00后”緊隨其后，也在不知不覺中超過了“80后”，經(jīng)常熬夜的人數(shù)達(dá)到了總?cè)藬?shù)的兩成。不少在校大學(xué)生坦言，基本都有過為了睡覺而逃課的經(jīng)歷。


　　為啥要熬夜？有人舍不得睡有人不能睡

早睡的人都差不多，而熬夜的人卻各有各的原因。趙女士是一名年輕單身白領(lǐng)，工作朝九晚五，很少有應(yīng)酬，按她的話來說，自己熬夜完全是“自找的”。趙女士患有嚴(yán)重的“手機(jī)依賴癥”，白天上班也忙里偷閑刷刷朋友圈，下班后更是一頭扎進(jìn)手機(jī)里。“白天的時(shí)間是屬于工作，晚上才屬于自己?！壁w女士坦言，睡覺前她必須要打會(huì)兒手游，逛逛淘寶，刷刷朋友圈，少一樣都感覺別扭。
90后的馬先生是一位教師。他每天晚上都很忙，除了備課，還要批改作業(yè)，和家長(zhǎng)們進(jìn)行溝通。等忙完了，再做點(diǎn)自己想做的事，每天睡覺都在晚上11點(diǎn)以后了。
市民韓小姐經(jīng)常晚睡則是因?yàn)楹⒆?。韓小姐的寶寶8個(gè)月大了，晚上把孩子哄睡后，她就去洗衣服忙家務(wù)。有時(shí)收拾完就晚上10點(diǎn)多了，這時(shí)要是寶寶醒了，韓小姐就別想睡了?！昂⒆訋c(diǎn)睡我?guī)c(diǎn)睡，孩子幾點(diǎn)起我?guī)c(diǎn)起?！表n小姐苦笑著說。
此外，不少受訪者表示，在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，工作壓力越來越大，加班已成家常便飯。王先生在一家廣告公司工作，他說，自己每天都感覺時(shí)間不夠用，白天奔忙于客戶之間，晚上還經(jīng)常加班。有時(shí)回家后還得繼續(xù)寫策劃、改設(shè)計(jì)。忙完后玩一會(huì)手機(jī)，感覺一眨眼就到凌晨1點(diǎn)以后了。


　　熬夜干什么？有人要工作有人想娛樂

調(diào)查顯示，對(duì)于熬夜干什么，答案各不相同，其中打游戲、玩手機(jī)最多，占57%。打牌、看電影、追劇、唱歌等娛樂活動(dòng)占28%，加班工作的占15%。
年齡在23歲以下的學(xué)生黨普遍上床睡覺的時(shí)間為晚上11點(diǎn)左右，睡覺前喜歡看書、玩手機(jī)、上網(wǎng)。對(duì)于中學(xué)生來說，看書做作業(yè)是他們睡覺前做的最多的事情；而一些剛上大學(xué)的大學(xué)生睡覺前則玩手機(jī)或上網(wǎng)淘寶。同時(shí)，由于大學(xué)生多住集體宿舍，室友相互影響而導(dǎo)致晚睡的現(xiàn)象也比較普遍?！捌鋵?shí)晚睡不是因?yàn)橛惺裁粗匾氖乱觯簿褪撬奚峤忝玫呐P談會(huì)、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新聞、追劇。但是不到那個(gè)時(shí)間就不想睡，有時(shí)候?qū)嵲诶У媚貌蛔∈謾C(jī)，砸到臉上，砸醒了繼續(xù)玩，直到睡著。”大四學(xué)生小娜告訴記者。
與學(xué)生黨相比，年齡在23歲到40歲之間的上班族也許沒有太多的學(xué)業(yè)壓力，但工作任務(wù)也不少。在調(diào)查中上班族上床睡覺的時(shí)間多為晚上11點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，他們睡覺前多還在處理與工作有關(guān)的事情，即使有時(shí)候沒有工作要忙，他們也會(huì)用熬夜的這段時(shí)間來玩玩手機(jī)上上網(wǎng)。
當(dāng)然，也有很多年輕人將時(shí)間花費(fèi)在別處，一位90后表示，現(xiàn)在講究過“夜生活”，每天晚上吃飯、聚會(huì)、玩網(wǎng)游，每樣都花不少時(shí)間，晚上12點(diǎn)后睡覺已經(jīng)是常態(tài)了。
還有一些40歲以上的中老年人，喜歡熬夜看電視劇，很多中老年人的作息規(guī)律，10點(diǎn)左右都會(huì)按時(shí)睡覺，但也有部分老人會(huì)熬夜追劇或者看書。


　　熬夜啥壞處？長(zhǎng)期熬夜易引發(fā)多種疾病

說起熬夜，德州市人民醫(yī)院急診科副主任譚秀嶺的第一句話就是：“還是早睡早起好。”譚秀嶺介紹，長(zhǎng)期熬夜會(huì)引起身體免疫功能失調(diào)和降低，使人體處于亞健康狀態(tài)。感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來?！伴L(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等疾病的病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等疾病?！弊T秀嶺提醒，高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
此外，熬夜對(duì)眼睛的傷害也不小。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降?！叭说慕桓猩窠?jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)?！　〉轮萃韴?bào)全媒體記者　張康　楊鳴宇　通訊員　李夢(mèng)嬌


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　　平時(shí)注重保養(yǎng)減輕熬夜傷害

實(shí)在不能避免熬夜的生活，譚秀嶺也給出了保養(yǎng)的建議，最大程度減輕熬夜傷害?！鞍疽谷菀咨匣?，可以吃些清熱降火的蔬果。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，可喝枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火?！弊T秀嶺介紹，熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔1小時(shí)休息15分鐘左右，可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以隔一段時(shí)間做個(gè)深呼吸。
如果非要熬夜的話，建議在晚上11點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)最好能睡一會(huì)兒，第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡，最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間，中午下午適當(dāng)補(bǔ)覺。