??? 德州新聞網(wǎng)訊??? 眼下，越來越多的人喜歡上了步行健身這項運動。選擇步行運動人群中，中老年人占了很大一部分。哪些人適宜進(jìn)行步行運動？怎么走、走多少步、走多長時間合適？這些問題大部分人都不是很清楚。昨日，記者就中老年人如何進(jìn)行步行運動的問題向?qū)＜疫M(jìn)行了咨詢。“行走，是一種很好的運動，老少皆宜，能鍛煉心肺功能，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，但是也并不是適合所有人?！笔辛⑨t(yī)院骨科主任周紅忠說，患有關(guān)節(jié)病的人不宜進(jìn)行走、跑、跳類的運動，因此不建議患有關(guān)節(jié)病的患者選擇步行運動；體型肥胖者也不要選擇這類運動，運動的話可以選擇不負(fù)重或者少負(fù)重的運動，如游泳、自行車等項目。另外還可以做一些鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的運動，如靠墻蹲等。
??? 在不少中老年人的生活中，關(guān)注朋友的微信運動步數(shù)排名是每天必不可少的事情之一。對此，周紅忠說，中老年人運動切莫走極端，不要盲目地去比較步數(shù)。關(guān)于走多長時間、多少步數(shù)的問題，周紅忠介紹，在關(guān)節(jié)不疼不腫沒有不舒服的情況下，一般一次步行運動時間在20-40分鐘之間最佳，以走完之后不會引起身體的不適為原則，沒有具體的速度、步數(shù)限制，具體強(qiáng)度因體質(zhì)而異。
??? 另外，周紅忠認(rèn)為，步行運動之前，一定要穿一雙合適舒服的運動鞋，吃完飯最好不要步行，飯后立即運動會影響胃腸的消化功能。同時也要避免空腹運動，可以少吃一些果糖類食物，以免由于血壓過低造成身體不適。
（德州晚報全媒體記者 楊碩）