受訪專家：德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭

??? 散步是很多人熱衷的健身方式，不過這其中有不少講究，一旦“走錯(cuò)”，會(huì)影響身體健康。
??? 散步要講究正確的姿勢(shì)。研究表明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量?！吧⒉綍r(shí)要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)，足跟先著地，再過渡到前腳掌。 ”德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭說，步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則要減小步幅。
??? 散步要講究正確的時(shí)間?！帮埡罅⒓瓷⒉剑瑒?shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，影響腸胃的消化功能，因此，飯后半小時(shí)后再散步比較合適。 ”趙月蘭提醒，冠心病、心絞痛患者最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不要過快；高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神一段時(shí)間再散步；貧血、低血壓患者飯后大量血液供給胃部，散步時(shí)容易出現(xiàn)腦部相對(duì)缺血，這類人不宜在飯后散步。
??? 晚上7至9點(diǎn)是散步的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樘砹搜鯕鈺?huì)變稀薄，太早了空氣污濁、二氧化碳含量高；睡前2小時(shí)不要散步，會(huì)影響睡眠。
??? 散步要走多遠(yuǎn)呢？趙月蘭表示，應(yīng)由年齡和耐受程度決定。距離過長(zhǎng)可能會(huì)超出身體負(fù)荷，距離過短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。年齡較大的人適合將散步時(shí)間控制在半小時(shí)之內(nèi)，中青年可以散步一個(gè)小時(shí)；走到一半距離時(shí)，可以找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率，還能起到活動(dòng)上肢及全身關(guān)節(jié)的作用?！叭绻彝怙L(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因出汗而受涼。 ”趙月蘭說，散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉；返回時(shí)走下坡路，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利于全身放松；此外，散步時(shí)要選擇安全且光線較好的路段；散步后要多喝溫開水。
□本報(bào)記者滕璐 本報(bào)通訊員 楊梅