春季天氣怡人，很多人喜歡通過戶外運動健身，其中騎行是備受歡迎的方式。據了解，騎行能提高心肺功能、鍛煉耐力、預防大腦老化等，但同時，不正確的騎行方式會帶來安全及健康隱患。如何做到健康騎行？就此記者采訪了德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師唐新輝。
做好熱身活動
市民田先生是一位騎行愛好者，最近一段時間他騎行時經常會覺得膝蓋疼，于是到德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科就診。經問診及檢查，唐新輝表示，疼痛是膝蓋磨損的癥狀，是因運動量過大且熱身不到位造成的。“每個人能承擔的運動負荷不同，要量力而為，如騎行時明顯感覺乏力、頭暈、膝蓋疼痛，證明已經過量了。 ”唐新輝說，這些不適癥狀是向大腦發(fā)出的信號，警告人要適度鍛煉。
做好熱身活動是避免受傷的關鍵環(huán)節(jié)。唐新輝指出，每次騎行前至少要準備10分鐘，可進行韌帶拉伸，活動一下膝關節(jié)、踝關節(jié)和腕關節(jié)，最好是身體微微出點汗再運動。
保持正確姿勢
工欲善其事必先利其器，這句話對騎行同樣適用，具體而言，選擇的自行車要適合自己的體型，座位與車把的高度要與身材相匹配?！爱斳嚢雅c座位等高、甚至比座位更低時，身體會過度前傾，兩邊肩膀會不自覺抬高，時間久了容易造成肩頸與背部的僵硬或疼痛。 ”唐新輝說，身體過度前傾時，為了觀察前方必然要抬頭仰頸，這種姿勢會造成頸部肌肉緊張。
唐新輝給出了正確的騎行姿勢：身體上部壓低、頭部稍傾斜前伸，雙臂自然彎曲便于腰部弓曲，降低身體重心防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身，臀部坐穩(wěn)車座。
唐新輝特別提醒，青少年更要注意保持正確的騎行姿勢，因為他們正處于生長發(fā)育高峰期，骨骼和器官尚未發(fā)育完善，若因為騎行不當造成骨骼畸形就得不償失了。
連續(xù)騎行不要超1小時
長時間騎行會導致肌肉緊張，造成腰椎、頸椎、膝關節(jié)等部位的勞損；騎行時上肢長時間受壓且運動量小，血液循環(huán)減少會造成兩手麻木、酸脹無力，容易引發(fā)腕尺管綜合征。此外，對男性而言，騎行時前列腺等器官會受到擠壓，容易造成缺血、腫脹、發(fā)炎等。
因此，唐新輝表示，連續(xù)騎行時間最好不要超過1小時，中途勞累時可適度休息，騎行結束后要做好放松，可對腿部進行拉伸按摩，“此外，騎行愛好者可選擇專業(yè)的騎行服，可對身體起到保護作用。 ”
受訪專家：德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師 唐新輝

□本報記者 滕璐 本報通訊員 左天普 王琰
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五類人不適合經常騎行
一是高血壓患者，騎行時思想集中、精神緊張會引起血壓升高；二是冠心病患者，運動量增大會使心臟負擔加重，心肌供血不足；三是疝氣患者，容易加重病情；四是腦震蕩后遺癥患者；五是癲癇病患者。后兩者在騎行過程中容易出現(xiàn)意外摔倒等情況。