德州晚報(bào)全媒體記者 閻潤(rùn)珍 通訊員 李夢(mèng)嬌 張?jiān)娫?BR>天氣暖和了，82歲的楊奶奶喜歡在陽(yáng)臺(tái)上曬曬太陽(yáng)，一坐就是兩三個(gè)小時(shí)。這一天，她起身時(shí)不慎閃了腰，痛得她不敢動(dòng)，貼膏藥也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，來(lái)到德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科檢查才發(fā)現(xiàn)是腰椎壓縮性骨折。該科室主任崔風(fēng)國(guó)提醒廣大老年人，平時(shí)坐一會(huì)兒就要活動(dòng)活動(dòng)，不要久坐或突然做劇烈的動(dòng)作，以免因腰肌緊張、僵硬或動(dòng)作姿勢(shì)不好而導(dǎo)致椎間小關(guān)節(jié)紊亂或骨折。
關(guān)注骨質(zhì)疏松早期信號(hào)
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松是一種以低骨量、骨組織微結(jié)構(gòu)改變、骨脆性增加及易致骨折為特征的代謝性骨病。人自出生到20歲，骨礦物質(zhì)不斷增加，30-40歲時(shí)骨量達(dá)到一生中的峰值。從40歲開(kāi)始，骨量開(kāi)始緩慢減少，骨骼變得越來(lái)越脆弱，就容易發(fā)生骨折。
怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？崔風(fēng)國(guó)指出，由于骨質(zhì)疏松的發(fā)生是在無(wú)聲無(wú)息間進(jìn)行的，只有少數(shù)患者得到了治療，因此，中老年人應(yīng)平時(shí)多加注意，當(dāng)出現(xiàn)胸腰背部慢慢變駝、腰慢慢彎曲、腿腳不如以前靈便、身高變矮，甚至腰背或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、髖骨等處易骨折等癥狀時(shí)，不要以為這些只是年老的現(xiàn)象，還要當(dāng)心骨質(zhì)疏松的發(fā)生?！俺R床表現(xiàn)外，骨密度測(cè)量是診斷是否患有骨質(zhì)疏松的主要檢查手段，通過(guò)定期檢查骨密度，可了解骨量是否降低，預(yù)測(cè)骨折風(fēng)險(xiǎn)，從而引起病人足夠重視，降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。”崔風(fēng)國(guó)說(shuō)。
骨質(zhì)疏松單純補(bǔ)鈣作用小
很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，補(bǔ)鈣就行了，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不全面的。崔風(fēng)國(guó)說(shuō)，缺鈣與骨質(zhì)疏松有關(guān)，但這只是病因里面的一方面，不能把缺鈣和骨質(zhì)疏松等同起來(lái)。
一味補(bǔ)鈣甚至?xí)⒄`治療時(shí)機(jī)，影響生活質(zhì)量。在補(bǔ)鈣的同時(shí)更應(yīng)補(bǔ)充一定的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。治療骨質(zhì)疏松的目的是降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)鈣之余，還需使用抗骨質(zhì)疏松藥物。崔風(fēng)國(guó)建議患者最好到正規(guī)醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果和患者的具體情況綜合用藥，規(guī)范化治療。但藥物治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合適量運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能打好骨骼“保衛(wèi)戰(zhàn)”。
預(yù)防骨質(zhì)疏松從點(diǎn)滴做起
骨質(zhì)疏松需要綜合性的治療，通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、常曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)可達(dá)到有效作用。平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料。
首先，在日常生活中，要攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D，進(jìn)食富含鈣、低鹽、適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。老年人可以多喝牛奶，牛奶中富有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
其次，適當(dāng)增加戶外健身運(yùn)動(dòng),應(yīng)為適量運(yùn)動(dòng)，如太極拳和緩步跑，每星期保證至少3次運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，注意防止跌倒。
另外，老年人要多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以在上午6時(shí)至9時(shí)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的第一個(gè)黃金時(shí)段。而上午9時(shí)至10時(shí)、下午4時(shí)至7時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)疏松，應(yīng)該在這兩個(gè)時(shí)間段好好曬曬太陽(yáng)。