記者 閻潤(rùn)珍 通訊員 李祖林
民間有句老話叫“年關(guān)難過(guò)”，尤其是身在職場(chǎng)的人，往往越接近年底越覺(jué)得工作壓力巨大，再加上歲末冬季天氣寒冷，陽(yáng)光照射時(shí)間短，大自然景色蕭條，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。面對(duì)“年終焦慮綜合征”來(lái)襲，職場(chǎng)人士該如何調(diào)整心態(tài)呢？ 德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任李秀華說(shuō)，想要消除壓力，就要淡化功利心，還原工作、生活本身的樂(lè)趣，恰當(dāng)評(píng)估自己。做事情要抱有欣賞、感受、體驗(yàn)快樂(lè)的心態(tài)和熱情，增強(qiáng)自我控制能力和穩(wěn)定情緒。
應(yīng)對(duì)“年終焦慮”先把攀比心放下
年終歲尾，正是各種問(wèn)題糾纏的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，收入的多少、業(yè)績(jī)的盤點(diǎn)、前景的打算，掂掂心中的期望，比比別人的成就，一時(shí)間攪得心情糾結(jié)，各種負(fù)面情緒便爆發(fā)為“年終焦慮綜合征”。
李秀華介紹，年終焦慮癥的背后，有表層壓力，更滲透著深層壓力。解決表層壓力，只要踏踏實(shí)實(shí)工作就能解決，但深層壓力則難以排解。人們常常用收入、業(yè)績(jī)、職位等可見(jiàn)標(biāo)簽來(lái)衡量人價(jià)值的高低，這就是攀比之心的心理基礎(chǔ)，也是浮躁急切的焦慮心理產(chǎn)生的深層原因。要解決年終焦慮癥的問(wèn)題，關(guān)鍵在于人最大的滿意感來(lái)自哪里。跟別人比不如跟自己比，要認(rèn)識(shí)到每件事都比自己預(yù)期到來(lái)的時(shí)間要長(zhǎng)，給自己充分的時(shí)間來(lái)完成一件事，壓力自然會(huì)消減。年末事忙的時(shí)候，可以將必須要做的事列出來(lái)，排個(gè)次序，去掉那些無(wú)關(guān)大局的事，盡可能地選擇做一些能給自己帶來(lái)快樂(lè)、成就感的事；將困難的事情細(xì)分為多個(gè)步驟，逐步攻克即可將壓力降到最低。
及時(shí)排解壓力不要抗拒哭泣和求助
每個(gè)人都有壓力，但許多人被壓力所困擾，如何有效地緩解壓力呢？李秀華介紹，主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：
首先，要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。設(shè)定期望值要實(shí)際，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無(wú)法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。另外，很多事情一般分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，只要先把必須做的事完成，壓力就會(huì)減輕很多。
另外，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)適時(shí)放松自己，如空閑時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
此外，壓力大時(shí)聞聞香氣、想哭就哭或者及時(shí)求助家人或朋友等，都能有效地緩解壓力。如果心理壓抑、睡不著覺(jué)等癥狀持續(xù)一個(gè)月以上，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)心理醫(yī)師求助，以免情況加重。
據(jù)了解，精神衛(wèi)生中心是德州市級(jí)首批醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科，專業(yè)診療精神疾病和心理障礙的權(quán)威科室。科室擁有經(jīng)顱磁刺激、生物反饋及無(wú)抽搐電休克治療心理CT等先進(jìn)診療設(shè)備，采用多種心理測(cè)驗(yàn)量表、精神病評(píng)定量表、躁郁癥評(píng)定量表等，對(duì)精神病、心理疾病進(jìn)行定性評(píng)價(jià)和病情進(jìn)展分析。在藥物治療的同時(shí)，順應(yīng)醫(yī)學(xué)時(shí)代新潮流，積極采取非藥物治療手段，取得了顯著療效。