國慶假期馬上到來，不管是外出旅行還是宅在家里“休養(yǎng)生息”，健康都是不可忽視的大問題。如何健康度長假？看專家怎么說。
飲食均衡，飲酒有度
德州市立醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師張謙平介紹，假日里暴飲暴食、飲食不規(guī)律現(xiàn)象較為普遍，導致腸胃病患者增多，同時易攝入過多脂肪影響健康。
他提醒市民，節(jié)假日里一日三餐要定時定量；飲食盡量清淡，不要貪吃油膩及辛辣、燒烤食物；同時注意營養(yǎng)均衡，注重補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等。
此外，節(jié)日期間，親朋好友聚會多，喝酒難以避免。張謙平說，每逢假期，總有因過度飲酒入院的患者，“飲酒要適度，同時應注意補充足量的碳水化合物，多吃新鮮蔬果，補充維生素和微量元素，以減少酒精對肝臟的傷害。 ”
放松別放縱，勞逸結合
對工作繁忙的上班族來說，假期宅在家補覺似乎是個愜意的選擇。但是，打破原有作息規(guī)律惡補睡眠反而會讓人更疲倦。張謙平表示，“注意勞逸結合更能放松疲憊的身心，爬山、郊游、健身等都是不錯的選擇；當然，假期里更不能無休止地熬夜，玩兒得太‘嗨’而忘了休息。 ”
幾乎每個長假過后的一兩周內(nèi)，上班族都會出現(xiàn)疲勞、焦慮、工作時注意力難以集中等癥狀，被稱作“節(jié)后綜合癥”。為了避免“節(jié)后綜合癥”，張謙平建議不要把假期活動安排得太滿，假期最后兩天注意調(diào)整生物鐘，為上班做好準備。
外出旅行攜帶常用藥
去外地旅行的人，對當?shù)氐奶厣朗骋欢ú粫胺胚^”。張謙平指出，一定要選擇正規(guī)飯店吃飯，注意飲食衛(wèi)生，還要注意少吃寒涼食物，以免引發(fā)腹瀉等。
對于自駕游客來說，最好多吃動物肝臟、胡蘿卜、蔬菜等富含維生素A的食物，休息時可以吃些巧克力、水果等含糖食物補充能量。夜間更要充分休息，盡量別熬夜，以免降低身體抵抗力。
對于長途旅行者來說，可能會對異地氣候不適應，很容易患感冒；如果吃東西不注意或是不適應當?shù)仫嬍?，容易引起腹瀉或是急性腸胃炎；長時間乘車可能導致暈車反應。因此張謙平建議旅行者攜帶一些常用藥，如感冒藥、抗腸胃感染藥、暈車藥等，此外，創(chuàng)可貼、醫(yī)用酒精棉球也要攜帶一些以備不時之需。
□本報記者 唐志梅 本報通訊員 楊梅