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男人更年期如何“養(yǎng)心”
1.合理營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律生活，保證全面的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)常吃魚(yú)、肉以補(bǔ)充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益；富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。此外，也可每日多吃薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，及時(shí)排解各種壓力，保持樂(lè)觀平和的心境。
2.不要放縱自己的情緒。由于雄性激素的作用，男性較女性而言更易發(fā)怒。在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈發(fā)容易發(fā)怒；大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí)，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，常常懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱，不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí)，以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。
3.家人的貼心關(guān)愛(ài)。從生理角度講，男性更年期較女性大約要晚5-10年。所以說(shuō)當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時(shí)，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的體會(huì)勸導(dǎo)丈夫。子女也要懂得并理解父親更年期的身體機(jī)能特征，消除不必要的緊張，搞好家庭成員的關(guān)系，這是保證更年期男子心理正常的重要條件。
4.心理宣泄和心理干預(yù)。更年期男性產(chǎn)生不良情緒時(shí)，應(yīng)想辦法將其宣泄出來(lái)。自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問(wèn)題等，如果在情緒、行為等方面還不適時(shí)，要想著去看一下心理醫(yī)生。
5.積極參加各種活動(dòng)。根據(jù)自己的愛(ài)好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng)，如散步、慢跑、下象棋、打太極拳等，也可以參加一些讀書(shū)會(huì)，學(xué)習(xí)書(shū)法、音樂(lè)等，張弛有度是順利度過(guò)更年期的必要保證。