??? 記者 白天 通訊員 楊梅“沒病沒災(zāi)”不等于身體強(qiáng)健，不能因為在平時體檢中沒有給出臨床疾病診斷就可高枕無憂，如果在生活中過于“隨心所欲”，沒有養(yǎng)成健康的生活方式和鍛煉習(xí)慣，那么“病魔”可能已經(jīng)在不知不覺中潛伏到身邊，隨時都可能爆發(fā)。
??? 在所有可能導(dǎo)致疾病的因素中，久坐不動被許多醫(yī)生列為“頭號敵人”。德州市立醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師鄒魁英介紹，久坐的危害很可能比你想象中更大，它涉及血液循環(huán)、消化、骨骼、免疫等全身多個系統(tǒng)，可以說對健康有著嚴(yán)重的危害。
約1/4辦公族身體酸痛
??? 一項對北京市795名國家機(jī)關(guān)工作人員所作的調(diào)查顯示，在除去睡眠的工作日時間中，人們花在靜坐上的時間占到了55%~75%，也就是說，每天花在靜坐上的時間至少7~10個小時，包括工作、開車、看電視或電腦。英國一項針對80萬人的研究報告發(fā)現(xiàn)，相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因為長時間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。“我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被‘設(shè)計’成便于活動的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關(guān)節(jié)?！编u魁英說，“如果我們每周五天、每天數(shù)小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現(xiàn)的不適癥狀是因為經(jīng)年累月坐著辦公造成的?！?BR>每30分鐘就得起身一次
??? 鄒魁英認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險。因為長期不動會使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題?！斑@種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用?！编u魁英強(qiáng)調(diào)，預(yù)防久坐傷害，最簡單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。
??? 坐著時，建議保持正確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。在使用電腦時，鍵盤要在人體的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
“久坐族”常拉伸一下筋骨
??? 除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。鄒魁英推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。
??? 1.活動手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
??? 2.伸展肩膀。聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。
??? 3.轉(zhuǎn)腰。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。
??? 4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
??? 5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
??? 6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。