□受訪專家：市第二人民醫(yī)院精神二科主任、主任醫(yī)師李秀華
升學(xué)考試季來臨，對于許多考生而言，隨之而來的是與日俱增的壓力。記者近日從市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科獲悉，最近代替孩子來該院進(jìn)行心理咨詢的考生家長驟增，占到了日常咨詢量的兩成以上。

孩子考前易焦慮

張先生的女兒小麗今年將參加高考，女兒一?？剂?80分，這讓張先生很開心，但是二?？荚嚂r(shí)，孩子卻因?yàn)榘l(fā)揮失常成績落差很大，張先生積極安慰女兒，讓她不要心存壓力?？墒?，就在張先生安慰完女兒后，為了不影響女兒的情緒，張先生和妻子在家里看電視聲音會(huì)調(diào)到最小，切菜做飯也盡量放輕動(dòng)靜，即使這樣安靜，張先生還是能從孩子的表現(xiàn)上看出她的壓力日漸增加。
李秀華分析說，家長的過度關(guān)懷會(huì)“傳染”給孩子，家長自己沒有察覺，刻意去營造一些他們認(rèn)為好的環(huán)境給孩子，事實(shí)上是在給孩子施壓。 “家長要注意家中保持以前的狀態(tài)，讓孩子覺得家里和平時(shí)沒有區(qū)別，他們會(huì)自己找回平時(shí)的狀態(tài)。 ”

放松心態(tài)、適量運(yùn)動(dòng)可緩解

“焦慮情緒可能是每一位考生或多或少都會(huì)遇到的情況。適度的壓力和焦慮有助于激活大腦潛能，促進(jìn)能力發(fā)揮，但過度的壓力和焦慮會(huì)抑制大腦功能，降低學(xué)習(xí)效率。 ”李秀華說，考生要調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)，以平常心來面對考試。
“家長對考生生活方面適當(dāng)?shù)恼疹櫴切枰?，但過度的關(guān)心照顧反而會(huì)增加考生心理負(fù)擔(dān)，造成考生的緊張情緒。 ”李秀華提醒，中高考前夕，維持正常的生活規(guī)律很必要?？忌鷳?yīng)避免熬夜搞疲勞戰(zhàn)，按時(shí)作息，定時(shí)學(xué)習(xí)，有規(guī)律的時(shí)間安排易在大腦皮層形成條件反射，有利提高用腦效率，增強(qiáng)信心。每天堅(jiān)持戶外散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，既可增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，釋放焦慮、抑郁等不良情緒。也可通過放松呼吸、肌肉訓(xùn)練來達(dá)到減慢心率，消除焦慮。李秀華提醒，如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)仍無法減輕焦慮時(shí)，建議到醫(yī)院心理科心理咨詢或心理治療。

放松訓(xùn)練減輕焦慮

呼吸放松。輕輕吸氣，延長吸入時(shí)間，至腹部鼓起，保持5秒，再緩緩呼氣，體會(huì)放松的感覺。
肌肉放松。閉上眼睛，按順序從頭部、頸背、胸腹、四肢肌肉進(jìn)行放松，先體會(huì)緊繃感，再慢慢放松，體會(huì)放松的感覺，先緊后松，漸次進(jìn)行?！醣緢?bào)記者 李藝 本報(bào)通訊員任天瑜 王立燕