連線(xiàn)專(zhuān)家：德州市中醫(yī)院腦病一科主任、主任醫(yī)師、學(xué)科帶頭人□記者白天 通訊員左天普劉珊珊苗清波
??? 春暖花開(kāi)的季節(jié)即將到來(lái)，適宜的溫度也增加了人們戶(hù)外鍛煉的積極性。然而在實(shí)際生活中，許多老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)存在著壞習(xí)慣。德州市中醫(yī)院腦病一科主任、主任醫(yī)師、學(xué)科帶頭人苗清波介紹，很多老年人明白運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)健康的道理，但不良的鍛煉方式習(xí)慣可能會(huì)讓原本有益身體的運(yùn)動(dòng)變成了傷身的壞習(xí)慣。
誤區(qū)一：
鍛煉前不喝水
??? 苗清波指出，晨練前不喝水對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，這時(shí)血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上體內(nèi)代謝廢物堆積，很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝100~300毫升溫開(kāi)水，或在溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜，可避免晨練中發(fā)生以上疾病和低血糖的可能性。
誤區(qū)二：
鍛煉必須出汗
??? 鍛煉出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。苗清波指出，人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，皮膚的衰老也會(huì)導(dǎo)致汗腺的分泌減緩以及熱感反應(yīng)不靈敏。
??? 因此，有的老年人未必在足夠的運(yùn)動(dòng)量后會(huì)出現(xiàn)如同年輕時(shí)大汗淋漓的情況。加上運(yùn)動(dòng)也會(huì)視乎當(dāng)時(shí)的季節(jié)變化而定，冬天當(dāng)然會(huì)比夏天更不易出汗，運(yùn)動(dòng)前先熱身對(duì)于身體適應(yīng)是有幫助的。
誤區(qū)三：晨練比暮練好
“其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變。” 苗清波表示，黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。
??? 除此之外，鍛煉的最佳時(shí)間也與現(xiàn)在的大氣環(huán)境有關(guān)。德州的早晨多有薄霧或霧霾，這對(duì)于老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)四：帶病鍛煉可早康復(fù)
“帶病鍛煉要不得，這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念?！泵缜宀ń忉屨f(shuō)，因?yàn)樯眢w不適，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。比如關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期，患病者應(yīng)制動(dòng)，待關(guān)節(jié)疾病進(jìn)入緩解期或康復(fù)期時(shí)，再漸漸恢復(fù)適量的康復(fù)鍛煉。