□本報記者 李藝 本報通訊員 王琰

春節(jié)過后，從假期回歸到工作，有些人可能會出現(xiàn)疲勞、腸胃不適、難以集中精神等癥狀，被稱之為“節(jié)后綜合征”。記者采訪了德州市中醫(yī)院治未病科主治醫(yī)生張佩，教大家迅速調(diào)整作息、飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動，盡快恢復(fù)到良好的狀態(tài)。

腸胃不適少鹽少油清淡飲食

春節(jié)聚會少不了開懷暢飲暢食，過度進(jìn)食不僅會導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，還容易引起潛在的隱性疾病突發(fā)。被“攪亂”的脾胃該如何調(diào)？張佩介紹，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，宜以清淡、易消化為主，避免過于油膩的食物。蛋白類食物要減量，定時飲食，堅持“少鹽、少油”原則，幫助胃腸道恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。節(jié)后的午餐和晚餐都應(yīng)保證充足的蔬菜攝入量，增加玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧的攝入。

張佩提醒，食滯問題可大可小。輕者主要表現(xiàn)為胃脘脹滿、惡心欲嘔，一般通過禁食或口服保濟(jì)丸、整腸丸等藥物即可緩解。但對于一些暴飲暴食、大量喝酒或進(jìn)食海鮮的人群，如果突發(fā)腹痛難忍、發(fā)熱、腹部出現(xiàn)瘀斑、嘔吐等癥狀，要警惕急性胰腺炎的發(fā)生，應(yīng)及時就醫(yī)。

焦慮疲勞調(diào)整身心適量運(yùn)動

假期結(jié)束后，人們重新適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，可能會疲勞、缺乏動力和難以集中注意力?！皯?yīng)對‘節(jié)后綜合征’，主要有兩個方法，第一要給自己做心理暗示，時刻提醒自己，已經(jīng)恢復(fù)了上班、上學(xué)時的日常狀態(tài)，不要將假期懶散的生活方式帶到工作或者學(xué)習(xí)中。第二要專注當(dāng)下所做的事情，回歸當(dāng)下的生活，按照之前定好的計劃一步步進(jìn)行，有條不紊地面對工作或?qū)W習(xí)?！睆埮逭f。

適量運(yùn)動能讓人快速找回狀態(tài)，每天做1次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)20至30分鐘。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度，以運(yùn)動后疲勞感在10到20分鐘內(nèi)消失為宜。此外，空閑時，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情。

腰酸背痛強(qiáng)健骨骼勤鍛煉

春節(jié)假期，人們的居家休閑娛樂活動多樣，但長時間保持同一姿勢，如久坐、久臥后，不少人會感覺腰背酸痛。張佩說，腰酸背痛可能是肌肉勞損、脊椎相關(guān)問題所致，多進(jìn)行腰部鍛煉，通過小燕飛、平板支撐等運(yùn)動鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關(guān)節(jié)提供動力性的穩(wěn)定。當(dāng)長時間保持坐姿，如開車、坐車等，應(yīng)提前活動腰部，疏通腰部氣血。通常坐45分鐘，需要起來活動10分鐘，可以緩慢地做腰椎前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等動作，或者平躺休息，均有助于消除腰背部肌肉疲勞。

另外，春節(jié)假期，很多人打亂了原有的生活習(xí)慣，導(dǎo)致氣血不足，也容易引發(fā)腰酸背痛等全身不適的感覺。張佩建議按照身體氣血運(yùn)行規(guī)律作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏，緩解不適。

飲食上應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，結(jié)合適量的維生素和鎂幫助建構(gòu)強(qiáng)壯骨骼，多吃些含鈣豐富的食品，如牛奶、蝦皮、豆制品等。