□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

8月8日是立秋節(jié)氣，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌慕唤訒r(shí)期，也是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)?！扒锛菊{(diào)養(yǎng)以‘養(yǎng)收’為原則，在飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面遵循這一養(yǎng)生原則。 ”省名中醫(yī)藥專(zhuān)家、市中醫(yī)院主任醫(yī)師劉政說(shuō)。

飲食少辛多酸

劉政指出，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，遵照“養(yǎng)收”原則，所以飲食要少辛多酸，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。此外，要多吃滋陰潤(rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，多喝溫水，以養(yǎng)肺陰。劉政推薦了清熱潤(rùn)肺的茶飲方：麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用，養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心除煩、益胃生津，是防治秋燥的保健飲品。

秋季是適宜進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，人們可以科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，但不能“大補(bǔ)”。因?yàn)榻?jīng)過(guò)炎熱的夏季，人的胃腸功能還比較弱，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)。可多吃些瓜果蔬菜，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等。

運(yùn)動(dòng)適度平緩

立秋后，天氣逐漸涼爽，人們應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也應(yīng)遵守“養(yǎng)收”原則，注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

劉政提醒，鍛煉時(shí)選擇一些運(yùn)動(dòng)量不算大、輕松平緩的項(xiàng)目，能顧護(hù)陽(yáng)氣，避免運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多，容易使邪氣趁虛而入，如太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等都是不錯(cuò)的選擇。尤其是老人、兒童、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動(dòng)適度，以防出汗過(guò)多，陰液耗損。

保持心情舒暢

立秋后氣候以溫燥為主，易出現(xiàn)燥熱、陰虛、火旺情況，很容易讓人產(chǎn)生煩躁感。在情志調(diào)養(yǎng)方面，人們要做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，使神氣收斂，切忌暴怒或悲傷，遇事應(yīng)內(nèi)心平靜，主動(dòng)予以排解，以防耗神勞體。“若是違反了秋季收斂之氣，則傷害肺氣，到了冬季，就會(huì)出現(xiàn)咳喘病變。 ”劉政說(shuō)。

另外，秋季多參加戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射，在光線(xiàn)充足的大自然中更能平和人們的情緒，達(dá)到陶冶情操、收養(yǎng)肺氣的目的。

做到早睡早起

立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，日落時(shí)間變?cè)纾瑫兌桃归L(zhǎng)，天氣逐漸涼爽，人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)做到早睡早起，逐漸增加睡眠時(shí)間，并補(bǔ)償夏日的睡眠不足，以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，是秋季“養(yǎng)收”之道。