??? 目前，運動療法已被世界衛(wèi)生組織國際高血壓學會確認為是有效的降壓措施之一，適量的運動能提高血管壁的彈性，讓血管保持良好的舒張功能。有調(diào)查顯示，多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度的下降。德州市立醫(yī)院心內(nèi)科主任、副主任醫(yī)師吳文哲建議，對于心血管疾病、高血壓患者來說，最好的鍛煉時間是傍晚。
??? 據(jù)介紹，早上6點到9點這一時段，患者經(jīng)過一夜的睡眠，沒有喝水和活動，血流速度變緩，血液在血管里變得濃稠，造成時段性血黏稠，這時運動很容易出現(xiàn)心梗、腦梗；另外，此時人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會升高，若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。而傍晚鍛煉不但可避免以上風險，同時植物經(jīng)過一天的光合作用，空氣中含氧量較高，在夏天更可躲開烈日與高溫。
??? 吳文哲建議，鍛煉時可選擇有氧運動，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運動，每次30分鐘，每天行走時間的總和最好在1小時以上；走路時宜昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂；一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路與坡路交替行走；建議邊走邊做腹式深呼吸，可3步一吸、5步一呼。另外，高血壓患者應該選擇體力負荷不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、動作較徐緩的運動，如太極拳、散步、慢跑、交誼舞等。
??? □本報記者 張曉航 本報通訊員 楊梅