進入倒計時，各方積極行動保駕護航——靶向發(fā)力，全力迎戰(zhàn)高考
2022年夏季高考已經(jīng)進入倒計時，在僅剩的十余天時間里，我市高三學(xué)子們鉚足了勁兒做最后的沖刺。學(xué)校老師時刻關(guān)注著學(xué)生們的學(xué)習(xí)方法和思想動態(tài)，心理專家支招疏解緊張情緒，家長細致入微做好后勤保障，市教體局成立工作專班為高考保駕護航。如火六月，決戰(zhàn)考場，只爭朝夕擂戰(zhàn)鼓，厲兵秣馬待沖鋒，我們?nèi)σ愿埃?/p>
心理專家 學(xué)會與焦慮和解
□邢仁宇陳錕
許多學(xué)生在進入沖刺階段后，出現(xiàn)了明顯的焦慮。高考進入倒計時，應(yīng)如何面對越發(fā)嚴重的焦慮癥狀呢？記者連線德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師孫靜，為考生答疑解惑。
認識焦慮，利用焦慮。焦慮實際上是人對于既定目標無法完成的焦躁，以及對長期付出無法得到回報的恐懼。因此，只要我們降低期望，就能將焦慮降低。孫靜說：“適當?shù)慕箲]能夠調(diào)動人的積極性和主動性，讓人保持上進的動力，因此考生們應(yīng)將目標定在可觸及的前方。學(xué)會主動降低期望的孩子，反而經(jīng)常能得到超出期望的成績。”
直面焦慮，調(diào)節(jié)身體。不是所有人都可以應(yīng)對焦慮，那么如果焦慮不可避免，考生們應(yīng)該怎樣面對呢？首先要坦然接受焦慮帶來的負面影響，如失眠、心慌等。不要害怕失眠，沖刺期失眠可以及時干預(yù)，保持規(guī)律的生物鐘，以保證高考時擁有一個活躍的大腦。焦慮不安時可以做呼吸放松訓(xùn)練，刻意放松、減慢呼吸，以達到緩解焦慮的作用。
家長要管理好自己的情緒，減少考生的焦慮源?！昂芏嗉议L沒有意識到，自己也是考生焦慮的來源之一?！睂O靜說，“不僅家長自身的焦慮會傳染給考生，就連過分地關(guān)心都有可能為考生帶來無形的壓力。”在備考沖刺階段，家長應(yīng)該減少對學(xué)生的語言關(guān)懷，用肢體代替語言，用行動表達愛意。
“高考不僅是對學(xué)習(xí)能力的一次考核，更是對心理和身體的全面試煉。考生們應(yīng)當直面自己的心理問題，保證身體狀態(tài)穩(wěn)定。只有身心健康，才能在高考中考出理想成績?！睂O靜說。
學(xué)校老師 調(diào)整好心態(tài)科學(xué)備考
□邢仁宇陳錕
“離高考僅剩十幾天，怎樣學(xué)習(xí)才高效呢？”“馬上就要高考了，我現(xiàn)在大腦一片空白，怎么辦？”相信不少備戰(zhàn)高考的考生都有著類似的疑問。針對這些問題，德州市第一中學(xué)培優(yōu)指導(dǎo)中心主任沙志強給出了建議。
學(xué)習(xí)要注重綜合性。“高考試題多為對綜合能力的考察，考生在備考期間，多做綜合性強的題目能夠拓展學(xué)生的視野，讓學(xué)生們在高考時能夠更好地應(yīng)對難題?！鄙持緩娊榻B，綜合題不僅對高考有益，由于涉及的知識點較多，還能更高效地為考生查漏補缺?！耙欢ㄒ獙﹀e題及時進行總結(jié)歸納，做到錯一個會一個，這樣才能最大程度地利用好時間?！?/p>
理性看待成績波動。許多考生表示，越是臨近高考，成績波動就越大，這讓自己感到十分不安。對此沙志強解釋，由于高考前的練兵試題多以查漏補缺為目的，考生不必因某次考試的某幾科沒考好而感到害怕。
找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。臨近高考，成績靠前的考生如果出現(xiàn)思緒混亂做不下題、頭疼眼暈背不下書等問題，需要注重作息的調(diào)整，以保證正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而成績稍靠后的考生常常會因發(fā)現(xiàn)大量遺漏的知識點而自暴自棄，放棄學(xué)習(xí)。這部分考生反而應(yīng)該多花時間在學(xué)習(xí)上，因為他們在沖刺階段的學(xué)習(xí)收益要高得多。
“我從事教育已有19年，不僅沒遇到過發(fā)揮嚴重失常的考生，反而是超常發(fā)揮的比較多，要相信你三年來的努力?！鄙持緩娬f，“應(yīng)對考前焦慮最好的方式就是像平時一樣學(xué)習(xí)、生活，越是關(guān)鍵時刻，越是要保持平常心?！?/p>
考生家長 做好后勤保障給予感情支持
□陳錕邢仁宇
5月24日凌晨5點，張蕾準時起床，給在德州一中上學(xué)的兒子劉聞昊準備早餐?！八蛲碚f想吃餛飩，我就連夜備好了肉餡。孩子的學(xué)習(xí)幫不上太多忙，我們只能做他堅強的后盾！”張蕾的話，道出了無數(shù)高考生家長的心聲。
還有十幾天就要高考了，張蕾現(xiàn)在特別擔心兒子休息不好，“我能夠感覺到孩子的疲憊，高三學(xué)習(xí)壓力還是挺大的?！?點40分起床，6點15分出門上學(xué)，12點10分中午進家門吃午飯，晚上10點15分回到家，休息片刻還要繼續(xù)復(fù)習(xí)。和每位高中生家長一樣，孩子的作息時間表就是家長的服務(wù)時間表，“每天我都提前起床，兒子睡下后我才敢睡，主要是怕他餓，冰箱里天天都備著兒子愛吃的水餃和雞排?！?/p>
這幾天晚上劉聞昊在房間放起了《卡農(nóng)》，聽著音樂，母子兩人閑聊幾句，是這一天最放松的時刻。“孩子對自己的學(xué)習(xí)成績心里很有數(shù)，我要做的，就是當一個合格的傾聽者，聽他講講學(xué)校的情況，需要鼓勵的時候，我會告訴他努力了就是不負青春！”
3月份，因為疫情防控的需求，一直走讀的劉聞昊被隔離在學(xué)校一個月。張蕾擔心兒子是否適應(yīng)，“中途打過3次電話，他的學(xué)習(xí)和休息都一如往常?！睆埨僬f，“多虧了這些年幫孩子建立起了良好的自我管理意識，他足夠自律，我們只需要扮演好‘后勤人員’的角色，給予他充足的感情支持就可以了。”
市教體局 專班確?？荚図樌M行
□陳錕張國文
“請按時抵達考生家中，幫助考生順利完成考試?！彪S著市教育考試疫情防控工作專班下達指令，醫(yī)護人員、公安干警和2名監(jiān)考員出發(fā)，模擬進入隔離考生家中進行監(jiān)考，全程錄音錄像，并按疫情防控要求做好防護，確保了應(yīng)考盡考。
市教體局成立市教育考試疫情防控工作專班，制定了周密的考試疫情防控實施方案、應(yīng)急預(yù)案，準備了數(shù)量充足的防疫物資、備用考場，安排工作人員對考試場所環(huán)境清潔消殺，提前進行工作人員健康數(shù)據(jù)篩查；圍繞疫情防控、考試組織、交通轉(zhuǎn)運、送考服務(wù)等各環(huán)節(jié)，均制定詳細預(yù)案，扎實做好試卷保密、考務(wù)管理工作；嚴格執(zhí)行“兩次安檢”、人臉識別，構(gòu)建現(xiàn)場監(jiān)考、流動監(jiān)考和視頻監(jiān)考協(xié)同機制。強化特殊考場、特殊考點考試組織能力，對備用隔離考場、特殊考場、“送考上門”等特殊方式的考試，每個考場按要求配備監(jiān)考員2名、醫(yī)護人員及公安干警若干名，進行全程錄音錄像，全程按疫情防控要求做好防護，維護了考試的安全和公平公正。
為保證考試的順利進行，工作專班將對重點地區(qū)考生建立“從卡口接到酒店、從酒店送到考場、從考場回到酒店、從酒店離開德州”的全閉環(huán)管理機制。市教育招生考試院院長肖建軍介紹，每個考點均配備1名防疫副主考，安排防疫專家、抗原快檢小組，在考試結(jié)束后進行全員核酸檢測?！案呖寂R近，我們聯(lián)合公安、交警等部門，齊心協(xié)力保障考試安全、道路通暢，真正織密織牢疫情防控網(wǎng)、考試安全網(wǎng)?！毙そㄜ娙缡钦f。